ความสนใจ! คุณอาจนอนได้ไม่นานพอและนี่เป็นเรื่องที่ร้ายแรง เข้าใจ

ไม่ใช่เรื่องแปลกในการสนทนาระหว่างเพื่อนหรือครอบครัวที่บางคนแสดงความคิดเห็นว่าตื่นมาเหนื่อย หรือพวกเขามีอย่างอื่นอีก ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ.

นี่เป็นรายงานที่น่ากังวล เพราะการนอนหลับไม่ใช่แค่ “ความหรูหรา” ที่เรามอบให้ร่างกายเท่านั้น มันเป็นสิ่งที่เขาต้องการ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอนหลับไม่เพียงพอ?

การนอนหลับตอนกลางคืนของเราเป็นความต้องการทางชีวภาพ มันกำหนดทิศทางว่าวันของเราจะเป็นเช่นไร เนื่องจากมันส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และความสามารถในการมีสมาธิของเรา

และยังดีต่อสุขภาพของเราในระยะยาวด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การนอนไม่หลับสามารถส่งผลได้มากกว่าความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการเกิดโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจในที่สุด

ไม่ต้องพูดถึงผลที่ตามมาต่อสุขภาพจิต การศึกษาล่าสุดได้สรุปว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการอดนอนกับความผิดปกติต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ฉันต้องนอนมากแค่ไหน?

สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนและเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ การออกกำลังกาย และรูปแบบการใช้ชีวิต

เราโตมากับได้ยินว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรทำ นอนอย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้วคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง นี่อาจไม่ใช่กฎสำหรับคุณ

บางคนอาจรู้สึกฟิตมากเมื่อต้องนอนหกชั่วโมง และบางคนอาจต้องการเวลามากกว่านี้อีกเล็กน้อย จำเป็นต้องเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าร่างกายต้องการอะไรจากคุณ

มีสัญญาณบางประการของการนอนหลับไม่สดชื่นในตอนกลางคืน ได้แก่ ความหงุดหงิดและขาดสมาธิในสถานการณ์ประจำวันง่ายๆ เช่น การขับรถและการอ่านหนังสือ และอาการสุดคลาสสิคคือง่วงนอนตลอดทั้งวัน

(ภาพ: การเปิดเผย)

ฉันจะปรับปรุงการนอนหลับของฉันได้อย่างไร?

ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่คุณนอนราบมีความเหมาะสม: มีการระบายอากาศที่ดี มืด และเงียบสงบ หลังจากนั้นก็มี. สุขอนามัยในการนอนหลับ,กิจวัตรในการเตรียมตัวเข้านอน

ขั้นตอนแรกคือการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและหน้าจอ (โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์) ก่อนนอน ตามหลักการแล้ว คุณไม่ควรดื่มสารกระตุ้นใดๆ จนถึงเวลา 16.00 น. และอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ขั้นตอนที่สองคือการทำให้ร่างกายและความคิดของคุณช้าลง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคมากมาย บางคนชอบดื่มชาที่ทำให้จิตใจสงบ มีกลิ่นที่ผ่อนคลายอยู่ใกล้ตัว (เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์) และทำสมาธิหรือฝึกหายใจ

คนอื่นก็ชอบที่จะใส่ไฟ เสียงสีขาว สัมผัส. ในกรณีนี้หมายถึงการส่งเสียงดังเอี๊ยด, เสียงฝนหรือคลื่นทะเล

และสุดท้ายก็ควรเน้นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก เพียงอย่าทำก่อนนอนไม่นาน ไม่อย่างนั้นจะได้ผลตรงกันข้าม

สำเร็จการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมจาก Federal University of Goiás มีความหลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์