เผยปริศนา: การตื่นนอนตอนตี 3 หมายความว่าอย่างไร?

กี่ครั้งแล้วที่คุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาใน กลางดึกตรงเวลาตี 3 โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเหรอ?

ปรากฏการณ์นี้ซึ่งทำให้หลายคนสนใจ เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่ใครจะจินตนาการได้ และมักเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความหมายของมัน

โชคดีที่นักบำบัดความรู้ความเข้าใจ Greg Murray ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิตที่ Swinburne University of Technology ออสเตรเลียอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในของเราปลุกเราในเวลานี้ แปลกประหลาด

ความลึกลับตอนตี 3

“การตื่นมากังวลตอนตี 3 เป็นเรื่องที่เข้าใจได้และเป็นมนุษย์มาก แต่ในความคิดของฉัน การสร้างนิสัยนั้นไม่ใช่นิสัยที่ดีนัก” Greg Murray ให้ความเห็น

(ภาพ: Shutterstock/การทำซ้ำ)

เพื่อให้ความกระจ่างเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ เขาจึงแบ่งปันข้อมูลอันมีค่าบางประการ:

1. การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย: เวลาประมาณ 03.00 น. อุณหภูมิบริเวณแกนกลางของ ร่างกาย เริ่มเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดจิตสำนึกได้

2. จุดสูงสุดของเมลาโทนิน: ในเวลานี้การหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับจะถึงจุดสูงสุด เมื่อระดับเมลาโทนินลดลง ก็สามารถตื่นขึ้นจากการนอนหลับสนิทได้

3. คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น: ระดับคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดก็เพิ่มขึ้นประมาณตี 3 เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่

นักบำบัดเน้นย้ำว่าธรรมชาติสามารถทำนายวัฏจักรตามธรรมชาติได้ วัน และในเวลากลางคืนด้วยระบบ circadian ดังนั้นร่างกายของเราจึงอาจรับรู้ถึงรูปแบบและตารางเวลาที่เอื้อต่อการตื่นในเวลากลางคืนเหล่านี้

ความเครียดมีบทบาทสำคัญในความถี่และการรับรู้ของการตื่นตัวเหล่านี้ “อันที่จริง เราตื่นหลายครั้งทุกคืน และการนอนหลับตื้นเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน เมื่อการนอนหลับเป็นไปด้วยดีสำหรับเรา เราก็ไม่ได้ตระหนักถึงการตื่นเหล่านี้เลย” เมอร์เรย์อธิบาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเพิ่มความเครียดเข้าไปในสมการ ความตื่นตัวในตอนกลางคืนของเราก็จะประหม่ามากขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงการตื่นตอนตี 3

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ เหล่านี้ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:

1. เวลาทำการปกติ: ลองตื่นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ซึ่งจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ

2. หลีกเลี่ยง "การดูมส์เลื่อน": จำกัดเวลาที่ใช้บนหน้าจอ โทรศัพท์มือถือ, โดยเฉพาะก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงข่าวด้านลบที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล

3. สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในบริเวณที่มีการระบายอากาศดีและมีอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

Stephanie Romiszewski นักสรีรวิทยาการนอนหลับและผู้อำนวยการ Sleepyhead Clinic แชร์เคล็ดลับของเธอว่า “ถ้าคุณตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน นั่นจะเริ่มกลายเป็นเวลาปกติของคุณ พยายามออกกำลังกายและรับแสงสว่างในตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเข้าสังคมด้วย เราต้องการให้สมองของเราเข้าใจว่าโอกาสเดียวที่จะนอนหลับได้คือตอนกลางคืน”

ดังนั้น ครั้งถัดไปที่คุณตื่นนอนตอนตี 3 จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่เห็น และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับง่ายๆ เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ชีวิตที่มีสุขภาพดี และสมดุล