ไม่ก่อวินาศกรรมตัวเองอีกต่อไป! เรียนรู้วิธีจัดการกับกลุ่มแอบอ้าง

กลุ่มอาการแอบอ้างเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบ เช่น รู้สึกไม่เพียงพอหรือฉ้อฉลในสิ่งที่คุณทำ ผลที่ได้คือการหยุดทำในสิ่งที่นำมาความไม่ปลอดภัยทัศนคติที่ว่าในระยะยาวอาจเป็นอันตรายได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการกับกลุ่มแอบอ้างเพื่อที่จะหลีกเลี่ยง

อ่านเพิ่มเติม: Productivity dysmorphia: ความหมายและวิธีจัดการกับมัน

ทำความเข้าใจว่าซินโดรมทำงานอย่างไร

มันทำให้บุคคลเชื่อว่าเขาไม่เพียงพอหรือไร้ความสามารถ ผลที่ตามมาคือการรับรู้ผิดๆ ว่าเป็นการฉ้อฉลที่พร้อมจะค้นพบได้ทุกเมื่อ

เท่าที่ดูเหมือนเป็นความคิดที่เย้ายวนใจที่จะละทิ้งกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดความไม่ปลอดภัย การถอนรากถอนโคนความเชื่อเชิงลบนี้ในระยะยาวสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นสร้างสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขและ ความมั่งคั่งส่วนบุคคล

• หาที่ว่างสำหรับความขัดแย้ง

จิตใจของเราประกอบด้วยความรู้สึก ความคิด และความทรงจำประเภทต่างๆ มากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไตร่ตรองเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงคิดว่าคุณเป็นคนหลอกลวง

ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณคิดว่ามันโกหก ส่วนไหนที่คุณเห็นต่างไป จากนั้นระบุเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ใช่นักต้มตุ๋น แบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณเข้าใจว่าส่วนที่ดีและไม่ดีอยู่ในตัวคุณ! การรู้วิธีแยกความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญ

• ค้นพบส่วนที่แอบอ้างของคุณ

นิสัยการตั้งคำถามกับตัวเองสามารถทำให้คุณเชื่อมต่อกับส่วนที่แอบอ้างได้โดยตรง ซึ่งจะทำให้คุณมีความเป็นไปได้ที่จะดำเนินการด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อความผิดพลาดของคุณ

ลองนึกดูว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงคือเมื่อไหร่และถามตัวเองว่า: ครั้งแรกที่ความรู้สึกนั้นแสดงออกมาคือเมื่อไหร่? เกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลานั้น? มีหลักฐานชัดเจนหรือเป็นเพียงความรู้สึก? โรคนี้แสดงออกทางร่างกายอย่างไร? ทั้งหมดนี้สำคัญมาก

• ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณและตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้สึก

การตรวจสอบอารมณ์ของคุณ นั่นคือการตระหนักว่ามีอยู่จริง และกำลังมีขั้นตอนสำคัญในการยอมรับ ความเศร้า ความปวดร้าว ความโกรธ และความสุขเป็นอารมณ์ทั่วไปเพียงไม่กี่ประเภท ค้นหาว่าสิ่งใดที่มาพร้อมกับอาการของคุณและตรวจสอบความถูกต้องทั้งหมด

นึกถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงและแปลอารมณ์ที่คุณรู้สึกหรือรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งนั้นออกมาเป็นคำพูด อาจมีบางอย่างที่ขัดแย้งกัน เช่น ความเศร้าและความตื่นเต้น ค้นหาว่าพวกเขาคืออะไรและดูว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้ เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไร

• เห็นอกเห็นใจและรักกับความไม่มั่นคงของคุณ

ความเห็นอกเห็นใจกับอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะช่วยคลายความตึงเครียดภายใน สำหรับหลายๆ คน ความต้องการที่รุนแรงตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจทำให้ความเมตตาแสดงออกมาได้ยาก แต่การต้อนรับส่วนที่เปราะบางที่สุดของคุณจะทำให้คุณสงบลงกว่าทัศนคติที่แข็งกร้าวและ ตัดสิน