ออกกำลังกาย 5 นาทีต่อวันอาจเพียงพอแล้ว

พวกเราทุกคนกำลังมองหาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและยืนยาวขึ้น ซึ่งนั่นหมายถึงการฝึกฝนการออกกำลังกาย แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะแม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีทุกวันก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ด้านล่างดูหลัก ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 5 นาทีต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม: ทำความเข้าใจว่าทำไมอาหารมังสวิรัติและอาหารเจจึงช่วยเพิ่มอายุยืนได้

ใช้เวลาขั้นต่ำเท่าไรในการออกกำลังกายทุกวัน?

โดยทั่วไปแล้ว โรงยิมจะขายแผนการออกกำลังกายที่บุคคลนั้นต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกาย ในความเป็นจริง ช่วงเวลานี้สามารถช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้นและเห็นผลเร็วขึ้นเมื่อต้องลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อันที่จริงแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แม้จะเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ตาม ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ จึงเน้นย้ำว่าทุกคนสามารถเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายได้ แม้ว่าจะมีชีวิตประจำวันที่เร่งรีบก็ตาม

การเดิน 5 นาทีจะทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้น

ในบรรดาการออกกำลังกาย สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นจริงๆ คือการเดิน (หรือวิ่ง สำหรับผู้ที่ทำได้และชอบ) นี่เป็นเพราะการปฏิบัติเฉพาะนี้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายของมนุษย์ทั้งหมดเพื่อนำไปสู่สุขภาพ เพื่อเป็นการพิสูจน์เรื่องนี้ การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน แสดงว่าการเดินทำให้อายุยืน

นอกจากนี้ยังใช้เวลาไม่นาน เนื่องจากพบว่าผู้ที่ฝึกเดิน 5 ถึง 10 นาทีต่อวันมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงระหว่าง 29% ถึง 50% เป็นผลให้สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้

ไม่ต้องพูดถึงว่าการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีมีส่วนช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญ แต่ก็ถูกละเลยเช่นกัน ดังนั้น วิเคราะห์กิจวัตรของคุณและดูว่าเมื่อใดที่คุณสามารถออกกำลังกายสักสองสามนาทีทุกวันเพื่อรับประสบการณ์การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญ