กลยุทธ์ในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย: เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดของคุณ

การใช้ชีวิตในโลกยุคโลกาภิวัตน์และเชื่อมโยงถึงกันนั้นมีประโยชน์ แต่มันก็สร้างภาระให้กับตัวเองเช่นกัน ความเครียด (และโหลดสูงแค่ไหน) ความขัดแย้งทางการเมือง วิกฤตเศรษฐกิจ การเพิ่มขึ้นของไข้ทรพิษ การระบาดใหญ่ของโควิด-19 และอื่นๆ อีกมากมาย มีเหตุการณ์มากมายที่ทำให้หัวของผู้คน "ฟองสบู่" ความวิตกกังวล และความเครียด แม้ว่าจะควบคุมสิ่งเร้าเหล่านี้ไม่ได้เสมอไป แต่ก็มีกลยุทธ์ในการผ่อนคลายความเครียดที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีคลายเครียดตรวจสอบบทความเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบพืชสมุนไพร 6 ชนิดที่มีประโยชน์ในการต่อต้านความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ

วิธีคลายเครียด?

แต่ละคนมีวิธีจัดการกับความเครียดของตัวเอง ซึ่งอาจค่อนข้างแปลก แต่ก็ไม่เป็นไร ด้วยเหตุนี้ การลดความเครียดจึงเป็นแนวทางส่วนบุคคล ในแนวเหตุผลนี้ คุณอาจไม่รู้สึกถึงผลกระทบและประสิทธิผลของเทคนิคทั้งหมดที่นำเสนอ แต่บางเทคนิคจะให้บริการคุณอย่างสมบูรณ์แบบ

มีกิจวัตรการออกกำลังกาย

มันกลายเป็นเรื่องปกติไปแล้วที่จะพาลูกสุนัขไปเดินเล่นเพื่อลดความเครียดของสัตว์ หรือแม้กระทั่งวางวงล้อออกกำลังกายเพื่อให้แฮมสเตอร์ของคุณมีความสุขมากขึ้น เหตุใดคุณจึงเชื่อว่ามนุษย์จะแตกต่างกัน เพื่อลดความเครียดเพียงแค่นั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ก็เพียงพอแล้วหรือ?

ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นตัวแทรกแซงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาของนักศึกษาพบว่าการไม่มีกิจกรรมเป็นเวลานานสามารถเพิ่มระดับความผิดปกติทางอารมณ์และความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายในชีวิตของคุณตอนนี้!

ดื่มคาเฟอีนน้อยลง

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก แต่ประโยชน์ระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนนั้นรวมถึงความตื่นตัว ความสนใจ และสมาธิที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้สารนี้ยังขัดขวางตัวรับ adenosine (สารที่ช่วยให้นอนหลับในร่างกาย)

ด้วยเหตุนี้ คาเฟอีนจึงสามารถเพิ่มอาการของโรควิตกกังวลได้ สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล ดังนั้น ภาวะตื่นตัวอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลมีความเครียดและความเหนื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นลองเปลี่ยนถ้วยกาแฟเป็นน้ำหรือชาธรรมชาติ

เคล็ดลับสำคัญสุด: อย่าเสียสละการนอนหลับของคุณ!

ยิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไหร่ ระดับความเครียดที่คุณรับรู้ก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น ดังนั้นอย่าสละเวลานอนเพื่อทำงานหรือกิจกรรมประเภทอื่น ความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดสำหรับแต่ละคน

ดังนั้นรวมกิจวัตรตอนกลางคืนในชีวิตของคุณ เตรียมตัวด้วยการอาบน้ำอุ่น ปิดทีวีและโทรศัพท์ และอ่านหนังสือ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น