แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสนับสนุนร่างกายของเราโดยทั่วไป มีอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยธาตุนี้ซึ่งพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด ลองดูตัวเลือกบางอย่างตอนนี้ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: เข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อโรคเบาหวานอย่างไร
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
รู้ถึงความสำคัญของแคลเซียมต่อร่างกาย
แคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายของเรามากที่สุด พบมากในกระดูก คิดเป็นประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว ในแง่นี้ สารอาหารนี้จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด เพิ่มความแข็งแรงของโครงสร้างฟันและกระดูก รวมถึงประโยชน์อื่นๆ
ดังนั้นการได้รับธาตุนี้ทุกวันจึงมีความสำคัญต่อการสร้างสมดุลของมวลกระดูกและป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ดังนั้น วิธีที่ดีในการควบคุมสารอาหารนี้คือการบริโภคอาหารบางชนิด ตรวจสอบบางอย่างที่มีแคลเซียมมากมายด้านล่าง
1. นมและอนุพันธ์
นมอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยมีแร่ธาตุนี้ประมาณ 250 มก. ในแก้วขนาด 200 มล. ดังนั้นผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิดจึงมีอัตราแคลเซียมที่ดีในองค์ประกอบ
ในกรณีของชีสสด Minas ในหนึ่งชิ้นสามารถพบแคลเซียมได้ 205 มก. ในขณะที่มอสซาเรลล่าชีสประมาณ 100 กรัมสามารถพบสารอาหารได้ 730 กรัม ในกรณีของโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ในหม้อขนาด 100 กรัม จะสามารถหาแคลเซียมได้ประมาณ 150 กรัม
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ แต่ก็มีแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะพบแคลเซียมประมาณ 80 กรัมในแต่ละส่วนของข้าวโอ๊ตรีด 100 กรัม
3. ไข่
ในกรณีของไข่ ทุกๆ 100 กรัม สามารถได้รับแคลเซียมประมาณ 50 กรัม
4. ถั่ว
ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วยแคลเซียม ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะพบแคลเซียม 107 กรัมในทุก ๆ 100 กรัมของถั่วเลนทิลแห้งและดิบ
