ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่การเดินถอยหลังนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ รู้ว่าทำไม

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและรักษาสุขภาพ หลายคนเลือกที่จะ ที่จะเดิน. ท้ายที่สุดมันเป็นกิจกรรมราคาถูกและง่ายเนื่องจากประกอบด้วยการเดิน อย่างไรก็ตาม น้อยคนนักที่รู้ว่ามีวิธีการออกกำลังกายนี้ให้ประโยชน์มากกว่านั้น: เพียงแค่เดินถอยหลัง

อ่านเพิ่มเติม: 10 คำถามที่จะโน้มน้าวให้คุณเดินเพื่อดูแลตัวเอง

เดินถอยหลัง? ถูกตัอง?

ถูกต้องเลย! มันไม่ใช่สิ่งของ ราศีกุมภ์ ต่อต้าน ไม่ มันคือวิทยาศาสตร์!

นักวิจัยพบว่าเมื่อเราเดินถอยหลัง สมอง ต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยกว่าจะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ เหมือนเขากำลัง "คำนวณเส้นทางใหม่" ดังนั้นเราจึงเพิ่มระดับของ "ความท้าทาย" ของกิจกรรม ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจของเราแล้ว

อีกทั้งการเดินถอยหลังยังเป็นการเพิ่มความมั่นคงและความสมดุลของร่างกายอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเรื้อรัง เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวทำโดยก้าวสั้น ๆ และบ่อยขึ้น เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินถอยหลังบนพื้นที่ราบแล้ว ให้เริ่มทำกิจกรรมบนทางลาด การขึ้นและลงเปลี่ยนช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการปวดในส่วนอื่นๆ ของขา เช่น ฝ่าเท้าหรือส้นเท้า

จากหัวจรดเท้า

มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น ประโยชน์ของการเดินถอยหลังไม่ได้จำกัดแค่เท้าและขาเท่านั้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนอิริยาบถให้สมดุลในขณะเคลื่อนไหวนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อนักกีฬา กล้ามเนื้อ เอวและหลัง

การเผาผลาญแคลอรี่ของการเดินประเภทนี้ "ถอยหลัง" นั้นมากกว่า "การเดินไปข้างหน้า" ประมาณ 40% การศึกษาบางชิ้นแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างชัดเจนในผู้หญิงที่มีกิจวัตรการเดินหรือแม้แต่วิ่ง! – ย้อนหลังไปหกสัปดาห์

นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บทางระบบประสาทบางประเภท เช่น เกิดจาก อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง (CVA)ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย มีการปรับปรุงการทรงตัวและความเร็วในการเดินของคนเหล่านี้

เริ่มกันเลย?

การเดินถอยหลังอาจง่ายแต่ไม่ได้หมายความว่าจะง่าย นี่คือเคล็ดลับ:

1. เริ่มบนพื้นเรียบ ถ้าเป็นไปได้ ปราศจากสิ่งกีดขวางที่คุณคุ้นเคยในการเดิน (อาจเป็นในอาคาร)
2. ต่อต้านการล่อลวงให้มองข้ามไหล่ของคุณ
3. ตั้งศีรษะและหน้าอกของคุณให้โล่งตลอดการออกกำลังกาย
4. รู้สึกถึงเท้าของคุณในทุกย่างก้าว ตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มความเร็ว ระยะทางมากขึ้น และแม้แต่การเสี่ยงภัยในสถานที่ที่มีความชันหรือลดลง

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์