มีการคาดการณ์ว่าประชากรบราซิลจะมีประชากรสูงอายุมากเป็นอันดับที่ 5 ของโลกภายในปี 2573 จากข้อมูลนี้ การค้นหาการปรับปรุงของ ฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ เติบโตขึ้นอย่างมากและหลายคนได้ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและเข้าสังคม
ในแง่นี้ ผู้สูงอายุแสวงหาโรงยิม ว่ายน้ำ เต้นรำ และแม้แต่ชั้นเรียนศิลปะป้องกันตัวเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ควบคู่ไปกับความคิดริเริ่มในการดูแลสุขภาพต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
ฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ: 4 พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณ แต่ควรระวังพฤติกรรมต่อไปนี้ที่ขัดขวางการพัฒนากิจกรรมของคุณ
1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อติดมันเริ่มลดลง ในแง่นี้ กิจกรรมที่หักโหม เช่น การเพาะกายหรือโยคะ มีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณทำกิจกรรมแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว เช่น การวิ่ง นอกจากจะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บแล้ว ไม่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการป้องกันการหกล้มและอุบัติเหตุอื่นๆ ที่พบบ่อยในช่วงนี้ อายุ.
2. ขาดการยืด
คุณจำได้ไหมว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างในวัยเด็กหรือวัยหนุ่มสาวนั้นง่ายเพียงใด คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการปีนประตูอายุ 60 ปีจะเป็นอย่างไร?
ความยากลำบากเกิดขึ้นเนื่องจากวิวัฒนาการของความแข็งของข้อต่อ ดังนั้น การข้ามการยืดเหยียดก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
ถ้าคุณชอบหรืออยากลองเล่นโยคะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นกิจกรรมทางกายที่ดีในการปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และสุขภาพจิต
3. ทำแบบฝึกหัดเครื่องเท่านั้น
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียวจะเป็นวิธีที่ไม่สมบูรณ์ในการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้ระบุถึงการฝึกยกน้ำหนักด้วยเครื่องเท่านั้น
ท้ายที่สุดแล้ว จำเป็นต้องเปลี่ยนท่าออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์อื่นๆ เช่น ดัมเบล สายรัด สนับแข้ง และน้ำหนักตัวของคุณเอง ขอให้ผู้สอนของคุณช่วยในการสร้างการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์
4. การดำเนินการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม
การทำกิจกรรมต่างๆ โดยไม่ใส่ใจกับวิธีการปฏิบัติอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของข้อต่อได้
ท้ายที่สุดแล้ว การดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง นอกจากจะทำให้ร่างกายบางส่วนทำงานหนักเกินไป ยังส่งผลต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย
โปรดทราบว่าเคล็ดลับข้างต้นเป็นพื้นฐานสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี แต่ใช้ได้กับทุกคน