ประสบการณ์เชิงลบทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้นได้อย่างไร

การวิจัยทางจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าการผ่านประสบการณ์ที่ซับซ้อนหรือเลวร้าย เช่น ความตาย การหย่าร้าง วิกฤตการณ์ด้านสุขภาพ หรือการว่างงาน สามารถเพิ่มความหมายให้กับชีวิตได้

โดยการไตร่ตรองถึงประสบการณ์เชิงลบ ผู้คนสามารถค้นพบความหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิตและพัฒนาความรู้สึกที่ชัดเจนเกี่ยวกับตนเอง ความสามารถในการไตร่ตรองตนเองยังสามารถส่งเสริมการพัฒนาภูมิปัญญา

เพิ่มความยืดหยุ่นในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่พึงประสงค์

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Macquarie ในออสเตรเลียผ่านแบบจำลองการสะท้อนตนเองอย่างเป็นระบบพบว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความทุกข์ยากในชีวิต การสัมผัสกับตัวสร้างความเครียดจะกระตุ้นการสะท้อนนี้ เพิ่มความสามารถในการประเมินกลยุทธ์ การแก้ปัญหา การเผชิญปัญหาที่เน้นงาน และการต่อต้านความเชื่อเกี่ยวกับตนเอง เดียวกัน.

การไตร่ตรองถึงความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความยืดหยุ่น ต่อความทุกข์ยากเนื่องจากช่วยให้สามารถประเมินแนวทางที่จะเผชิญหน้าและกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการแก้ไข ปัญหา.

สร้างความเข้าใจในตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การศึกษาที่ดำเนินการโดย Oregon State University ในสหรัฐอเมริกาได้ดำเนินการกับผู้ใหญ่ อายุระหว่าง 56 ถึง 91 ปี โดยมีจุดประสงค์เพื่อทำความเข้าใจว่าปัญญาได้รับการพัฒนาอย่างไรในช่วงเวลาแห่ง ความทุกข์ยาก

ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่รายงานว่าประสบการณ์ที่ยากลำบากที่พวกเขามุ่งเน้นส่งผลต่อความเชื่อหลักและความเข้าใจโลกของพวกเขา นักวิจัยกล่าวว่าผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากในสามวิธีที่แตกต่างกัน:

1. รับจัดงาน ;
2. การระบุคุณค่าหรือความเชื่อเฉพาะ
3. สะท้อนตัวตนและความเชื่อหลักของตน

ในบรรดาผู้ให้สัมภาษณ์ 13 คนยอมรับเหตุการณ์นี้โดยไม่ตั้งคำถามถึงความหมายของชีวิตของพวกเขา ผู้เข้าร่วม 5 คนสามารถชี้แจงคุณค่าหรือความเชื่อเฉพาะที่ไม่เคยระบุมาก่อน สำหรับผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ (32 คน) เหตุการณ์ที่ยากลำบากนำไปสู่การทบทวนตนเอง ความเชื่อหลัก และความเข้าใจโลก ท้าทายมุมมองเดิมของพวกเขา

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการไตร่ตรองตนเองเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากสามารถให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำด้วยวิธี “What Not Why” ถามว่า "เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น" อาจไม่ได้ผลเนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดการตอบสนองเพียงผิวเผินและอารมณ์เชิงลบ ปล่อยให้บุคคลนั้นจมปลักอยู่กับอดีต แนวทาง “What Not Why” ช่วยให้สามารถประเมินสถานการณ์ได้กว้างขึ้นและสร้างสรรค์มากขึ้น โดยไม่ต้องตำหนิจากภายนอกและส่งเสริมการพัฒนาตนเอง

การทบทวนตัวเองทำได้โดยการถามคำถามว่า “อะไรนะ” คำถามเช่น “เกิดอะไรขึ้น”, “ฉันรู้สึกอย่างไร”, “อะไรจะเป็นวิธีแก้ปัญหา ต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้หรือไม่” และ "ฉันจะทำอย่างไรให้ไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส" เป็นตัวอย่าง จากนั้น.

คำถามเหล่านี้นำไปสู่การทบทวนตนเองในเชิงบวกที่สามารถช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์และรู้จักตนเองได้ดีขึ้น