สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าอายุไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย งาน หรือ การออกกำลังกายในฐานะ Marc Phillips PT, DPT, OCS, ที่ปรึกษาแฟรนไชส์ระดับภูมิภาคที่ FYZICAL การบำบัดและศูนย์การทรงตัว. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับการทำงานและการปรับสภาพก่อนหน้านี้ของคุณ
หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจท้าทายเข่าของคุณมากเกินไปในภายหลัง หากคุณอยู่ในวัย 50 ปี และความกังวลนั้นทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ Phillips ขอเสนอบางอย่าง แนวทาง
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
เขาเน้นย้ำว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับการปรับสภาพอย่างเหมาะสมหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอยู่แล้ว
ฟิลลิปส์ยังชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้สามารถเป็นเป้าหมายเพื่อให้บรรลุผ่านความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย แต่ไม่ควรเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
3 แบบฝึกหัดที่จะหนักขึ้นหลังจาก 50
สควอทลึกหรือสควอชน้ำหนักมาก
เพื่อรักษาสุขภาพของหัวเข่า แนะนำให้หลีกเลี่ยงการสควอทลึกหรือสควอชที่มีน้ำหนักมาก การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปบนข้อเข่าและอาจทำให้กระดูกอ่อนรอบข้อเข่าเสียหายได้
ฟิลลิปส์ชี้แจงว่า "ลึก" หมายถึงการจมลงต่ำมากขณะหมอบ ขณะที่ "หนัก" หมายถึงการใช้น้ำหนักเพิ่มเติม
การวิ่งที่มีแรงกระแทกสูง
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าการวิ่งสามารถกลายเป็นกิจกรรมที่ท้าทายข้อเข่าได้หลังจากอายุ 50 ปี นี่เป็นเพราะผลกระทบสูงที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้เนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อเข่ามีภาระมาก
เก้าอี้เสริม
ฟิลลิปส์เตือนว่าการออกกำลังกายของเครื่องนี้อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะใช้ แรงกดหรือแรงบิดมากเกินไปที่ด้านหลังของกระดูกสะบัก ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาในระยะเริ่มต้นของ โรคข้ออักเสบ เพื่อเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการยืดขา เขาแนะนำให้ยกขาขึ้นตรงๆ
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ
