ค้นพบ 3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

คอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่ร่างกายของเราผลิตและหมุนเวียนในเลือดของเรา ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม เมื่อผลิตในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้เกิดไขมันเกาะตามผนังหลอดเลือดและเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัจจัยนี้สามารถปรับปรุงได้เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่เรารักษาไว้ ตรวจสอบในบทความนี้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้สมดุล

อ่านเพิ่มเติม: 4 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกคืออะไร?

เข้าใจว่านิสัยเชิงลบบางอย่างสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร

คอเลสเตอรอลมีสองประเภท: HDL (ดี) และ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลที่ 'ดี' มีหน้าที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากกระแสเลือดและส่งกลับไปที่ตับเพื่อกำจัดออก ในทางกลับกัน คอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' จะขนส่งคอเลสเตอรอลจากตับไปยังเนื้อเยื่อที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ ในแง่นี้ มีนิสัยเชิงลบบางอย่างที่สามารถเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ได้ ตรวจสอบบางส่วนของพวกเขา:

1. การบริโภคอาหารที่มีไขมันมาก

ในกรณีของการบริโภคอาหารที่มีไขมันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเรากำลังพูดถึงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในระดับสูงมาก ดังนั้น เมื่อรับประทานอาหารประเภทนี้ในปริมาณมากๆ ทุกวัน ไขมันนี้จะติดอยู่ในเนื้อเยื่อ ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น รวมถึงปัญหาอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายต้องการไขมันแต่ไขมันดี พวกเขาทำหน้าที่ช่วยรักษาการทำงานขั้นพื้นฐานและสามารถพบได้ในปลา อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก

2. การบริโภคไฟเบอร์น้อย

ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานทางชีวภาพ ส่วนใหญ่ของลำไส้ และในการควบคุมคอเลสเตอรอล ผ่านเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ ดังนั้น ข้อเรียกร้องที่ดีคือเพิ่มการบริโภคข้าวโอ๊ต ผลไม้ และอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด

3. การบริโภคน้ำตาลสูง

น้ำตาลเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือกำลังเริ่มพัฒนา เนื่องจากตับเมื่ออยู่ในสภาวะที่มีน้ำตาลมากในร่างกาย จะสังเคราะห์คอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” มากกว่าคอเลสเตอรอลที่ “ดี” ผลของสิ่งนี้คือการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่มีอยู่ในเลือด