ตอนเช้ายังคงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดและต่อสู้กับการขาดวิตามินดี

นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยรัฐบาลกลาง ของ Minas Gerais ร่วมกับ Fiocruz ประมาณว่าชาวบราซิลประมาณ 875,000 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจาก วิตามิน ง. ในการศึกษาพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคใต้ของบราซิลมีระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำที่สุด ผลลัพธ์บ่งชี้ว่าแสงแดดกลางแจ้งต่ำกว่าระดับที่ต้องการ

บราซิล ประเทศเขตร้อนที่สร้างคนที่ขาดวิตามินดี

บราซิลมีสภาพอากาศที่มีแสงแดดจัดโดยเฉพาะในภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือของประเทศ อย่างไรก็ตาม แม้ในพื้นที่ที่หนาวเย็นกว่า เช่น ทางตอนใต้ของประเทศ การเกิดสุริยะก็ยังคงปรากฏให้เห็นในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน

สิ่งที่จะอธิบายการขาดของ วิตามินดี? ด้วยประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรมภายในอาคาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการแพร่ระบาด ซึ่งผู้คนจำนวนมากใช้การสื่อสารทางไกล การเปิดรับแสงภายนอกจึงลดลง

ในแง่นี้ การได้รับแสงแดดน้อยลงในช่วงเช้าตรู่ของวันหรือในช่วงเช้า ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้ นั่นเป็นเพราะแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินตามธรรมชาติในร่างกาย

ไม่ว่าจะทำงานนอกบ้าน บนระเบียง หรือเฉลียงบ้าน ตากแดดสั้นๆ 15 ถึง 20 นาที ในแต่ละวัน ร่างกายจะผลิตวิตามินดีเพียงพอแล้ว ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของกระดูก ผิวหนัง และร่างกาย ผม.

แม้ว่าในปัจจุบันจะมีอาหารเสริมวิตามินดีก็ตาม อุดมคติคือการแสวงหาแหล่งธรรมชาติโดยการสัมผัสกับแสงแดด ท้ายที่สุดหลังจากระยะเวลาที่อาหารเสริมออกฤทธิ์ในร่างกาย ระดับวิตามินดีจะลดลงอีกครั้ง การทำงานเชิงรุกและแสวงหาแสงแดดทุกวันยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุด

แต่ละโทนสีผิวมีกระบวนการผลิตวิตามินดีที่แตกต่างกัน

ผู้ที่มีผิวสีอ่อนกว่าและมีเมลานินน้อยจะสามารถสร้างวิตามินดีได้เร็วกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีผิวคล้ำ

ดังนั้น อาจเป็นไปได้ว่าแต่ละคนต้องการเวลาเปิดรับแสงนานขึ้นหรือสั้นลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโทนสีผิว เมื่ออาบแดด หลีกเลี่ยงการใช้ครีมกันแดดหรือครีมกันแดดที่ป้องกันการแทรกซึมของรังสียูวีบี

ในทำนองเดียวกัน ให้ร่างกายเปิดรับแสงแดดโดยสวมเสื้อแขนกุดและเสื้อผ้าที่สั้นกว่า เพื่อให้ร่างกายดูดซับแสงแดดได้เร็วกว่าและผลิตวิตามิน