การศึกษาพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายนี้สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

จากการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยในอเมริกาสามแห่ง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ก เทคนิคการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อของร่างกายสามารถช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ลึกขึ้นและสงบมากขึ้น บูรณะ

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบ 5 วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง

การศึกษาพูดว่าอย่างไร?

ตามข้อมูลที่นำเสนอในบทความที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sleep Research โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ และพรินซ์ตัน เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า พม (จากคำย่อในภาษาอังกฤษ) ได้ผลกว่าคำแนะนำในการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

ดังนั้น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการวิตกกังวลและอาการปวดกล้ามเนื้อ บุคคลที่ฝึกเทคนิคนี้จะให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเฉพาะที่เพื่อให้สามารถรู้สึกถึงสภาวะผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

วิเคราะห์หลักฐานแล้ว

นักวิชาการวิเคราะห์การนอนหลับของคน 50 คนในช่วงงีบหลับตอนบ่าย บางคนทำตามคำแนะนำของวิดีโอ PMR 10 นาที และคนอื่นๆ ฟังดนตรีคลาสสิก 10 นาที

หลังจากนั้นแต่ละกลุ่มแสดงรูปแบบจังหวะของสมองที่แตกต่างกันในช่วงพัก ผู้ที่ทำตามเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบโปรเกรสซีฟก่อนหลับจะสามารถสร้างการทำงานของสมองซีกขวาตามจังหวะการนอนหลับได้มากขึ้น คาดว่าจะมีการกระทำดังกล่าวจากผู้คนที่พักผ่อนมากขึ้น

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าคนกลุ่มนี้นอนหลับได้ลึกขึ้น 125% และมีรูปแบบการพักผ่อนที่ดีกว่าคนที่ฟังเพลงคลาสสิกก่อนเข้านอน

“PMR อาจให้ประโยชน์ในการฟื้นฟูก่อนการนอนหลับที่ปกติจะเกิดขึ้นในตอนกลางคืน และอาจช่วยให้ผู้นอนหลับมีสมาธิกับการสนับสนุน ฟังก์ชั่นอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปและความรู้ความเข้าใจ เช่น การก่อตัวของความจำหรือสุขภาพทางอารมณ์” Katharine หนึ่งในผู้เขียนหลักของบทความอธิบาย ไซม่อน.

นักวิทยาศาสตร์รู้สึกตื่นเต้นมากกับความสามารถของเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพียงแค่ดูวิดีโอสอนการเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกลำบาก นอน.

“มีสคริปต์ฟรีมากมายทางออนไลน์ ผู้คนสามารถชมวิดีโอหรือฟังเวอร์ชันเสียง ซึ่งทั้งหมดจะแนะนำคุณตลอดขั้นตอนของการกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในร่างกายของคุณ การกำหมัดและบีบให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคลายออกจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากกว่าก่อนเกิดความเครียดครั้งแรก”