กลับไปโรงเรียน: เรียนรู้วิธีควบคุมการนอนของลูกหลังวันหยุด

เพื่อให้แน่ใจว่ามีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอน การนอนหลับเต็มอิ่มรับประกันการทำงานของร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพการเรียนรู้ เด็ก. กลับไปโรงเรียน ดูวิธีควบคุมการนอนของลูกๆ ของคุณ เพื่อไม่ให้พวกเขาประสบปัญหาเมื่อกลับไปโรงเรียน

การนอนหลับดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), Aliciane Mota รายงานว่าเด็กที่นอนหลับไม่ดีมักจะกระสับกระส่ายและมีปัญหาใน ความเข้มข้น.

นิสัยที่สร้างไว้สามารถหายไปได้อย่างง่ายดายเมื่อถึงวันหยุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนต่างๆ เช่น เอ็นโดรฟิน เซโรโทนิน เลปติน และฮอร์โมนความรู้ GH จะได้รับการพัฒนา พวกเขามีความสำคัญมากโดยเฉพาะในช่วงชีวิตนี้

การนอนแตกต่างกันไปตามวัยของเจ้าตัวน้อย หากอายุมากขึ้น การพักผ่อนที่ต้องการก็จะน้อยลง แน่นอนว่าผู้ใหญ่ไม่เคารพสิ่งนี้มากนักและปรับกิจวัตรของเด็กให้เข้ากับกิจวัตรของผู้ใหญ่

เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3 ถึง 5 ปีมักต้องการการนอนหลับ 13 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี นอนน้อยกว่า 10 ชั่วโมง

การมีกิจวัตรช่วยให้คนหนุ่มสาวพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การนอนหลับที่ดียังมีอิทธิพลอีกด้วย ในทางบวกในด้านอารมณ์ ความสนใจ และสมาธิ ตลอดจนพัฒนาการทางความคิดของสมองของสิ่งนั้น เด็ก.

เคล็ดลับในการปรับกิจวัตรประจำวัน

พาลูกเข้านอนเร็วขึ้นระหว่าง 19.00 น. 20.00 น. และ 21.00 น. อย่าปล่อยให้พวกเขานอนเวลาเดียวกับคุณ พยายามรักษากิจวัตรที่เข้มงวดขึ้น เพื่อที่เด็กจะได้รู้วิธีแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน

ให้เธองีบหลับในตอนกลางวัน แต่อย่าให้นอนมากเกินไปในตอนบ่ายเช่นนี้ ดังนั้นเธอจึงไม่ยอมพักผ่อนตลอดทั้งคืน เพราะจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของเธอกลายเป็นน้ำ ด้านล่าง.

พยายามเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในระหว่างวันและปล่อยเสียงรอบข้างในบ้านให้หมด ในตอนกลางคืนพยายามทำให้สถานที่เงียบขึ้น ในห้องของเด็ก ให้พื้นที่ค่อนข้างมืดหรือสว่างน้อย