5 เคล็ดลับ เสริมภูมิต้านทาน

ภูมิคุ้มกัน ไม่มีอะไรมากไปกว่าความสามารถของร่างกายในการปกป้องเราจากสิ่งแปลกปลอม (แอนติเจน) เพื่อเป็นการรับประกันการป้องกันร่างกายของเรา เซลล์และโมเลกุลหลายเซลล์ทำหน้าที่ในลักษณะบูรณาการ ซึ่งในกรณีนี้ ตัวอย่างเช่น แอนติบอดีที่รับประกันการป้องกันแอนติเจนบางชนิด

เมื่อระบบภูมิคุ้มกัน เปราะบางo ความสามารถในการป้องกันของเราลดลง ด้วยวิธีนี้ เราจึงมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น การเจ็บป่วยและการใช้ยาบางชนิดอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง รวมทั้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียด และปัญหาการนอนหลับ ด้านล่างเราจะดูเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเรา

อ่านด้วย:คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ healthy

5 เคล็ดลับ เสริมภูมิต้านทาน

1. ดูแลอาหารอย่างดี

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคอ้วน

มีหนึ่ง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี สมาคมโรคเบาหวานแห่งบราซิลได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินเช่น วิตามินซี, THE และ วิตามินบีรวมเหล็ก, สังกะสี และ ซีลีเนียม, สารอาหารที่ออกฤทธิ์โดยตรงในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

สารอาหารหลายชนิดเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ซึ่งมักถูกลืมไปในอาหาร อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารต้องมีความสมดุล รวมทั้งสารอาหารทั้งหมด แม้กระทั่ง คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน. การจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดและการบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเอง

1. ควบคุมความเครียด

โอ ความเครียด ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง น่าเสียดายที่นี่คือปัญหาที่ ถึงส่วนใหญ่ของประชากรโลกโดยที่ความเครียดบางอย่างอาจทำให้ต้องทำงานเป็นเวลานานและมีอารมณ์รุนแรง เช่น ความไม่มั่นคงและความกลัว

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็จำเป็นต้องมองหามาตรการที่ลดภาระความเครียดในแต่ละวัน การทำกิจกรรมทางกาย พยายามมองโลกในแง่ดี การใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากขึ้น และการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ คือวิธีลดความเครียด นอกจากนี้ยังควรเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือด้านจิตใจเมื่อภาระประจำวันยากเกินไปที่จะแบกรับ

1. ฝันดี

การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทำให้ร่างกายของเราได้รับการปกป้องจากการติดเชื้อมากขึ้น

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การอดนอนรบกวนภูมิคุ้มกันของเราทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เช่น ไข้หวัด และหวัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีนอนหลับฝันดี

เคล็ดลับสำคัญบางประการคือ กำหนดเวลานอนและตื่น ให้เข้านอนเฉพาะเวลาง่วงนอนเท่านั้น ห้ามออกกำลังกายใกล้บริเวณ ก่อนนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเวลากลางคืน และลดการเปิดรับแสงในเวลานอน ปิดทีวี และไม่ใช้โทรศัพท์มือถือ ตัวอย่าง.

อ่านด้วย:นอนน้อยไม่ดี?

1. ออกกำลังกาย physical

THE การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ของปัจเจกบุคคล เช่น เพิ่มภูมิต้านทาน คำแนะนำขององค์การอนามัยโลกคือให้ออกกำลังกายเบา ๆ หรือปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์ซึ่งสอดคล้อง ประมาณ 20 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 75 นาทีของการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ซึ่งจะเท่ากับประมาณ 10 นาทีต่อ เช้า การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความวิตกกังวล และความเครียด

ดูด้วย: ความสำคัญของการออกกำลังกาย

1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเกินจริงของ แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันลดลง รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ปัญหาตับ โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะ และแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิต เช่น อารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต ผู้ติดสุราอาจต้องการความช่วยเหลือในการกำจัดการเสพติด ความช่วยเหลือนี้มีให้ ตัวอย่างเช่น โดยคลินิกและกลุ่มสนับสนุน

โดย Vanessa Sardinha dos Santos
ครูชีววิทยา

ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm