แม้แต่แสงสว่างเพียงน้อยนิดในห้องนอนของคุณก็สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้

ตอนเป็นเด็ก ความกลัวความมืดและการนอนไกลจากพ่อแม่ในตอนกลางคืนแก้ไขได้ด้วยการแง้มประตู โคมไฟ หรือไฟสีใดดวงหนึ่งเสียบเข้ากับปลั๊กไฟ อย่างไรก็ตาม แสงมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ การเปิดรับแสงจำนวนมากในตอนกลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับและส่งผลต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพการทำงาน แต่ข้อเสนอใหม่มีเป้าหมายเพื่อแก้ไขรูปแบบเหล่านี้ เช็คเอาท์!

อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แสงส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

แสงและเวลาในการเปิดรับแสงประเภทต่างๆ กัน ส่งผลต่อการนอนหลับที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น แสงอาทิตย์และหลอดไฟสีขาวที่มีความเข้มสูงจะไม่ทำปฏิกิริยากับการเผาผลาญอาหารของคุณในลักษณะเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใด การรบกวนการนอนหลับส่วนใหญ่ที่เกิดจากแสงสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• ผลกระทบต่อเมลาโทนิน;
• จังหวะ Circadian

ผลกระทบของแสงต่อเมลาโทนิน

เมลาโทนินทำงานโดยเพิ่มความง่วงนอน ช่วยลดการเปลี่ยนแปลงระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ การผลิตเมลาโทนินขึ้นอยู่กับการเกิดของความมืด ดังนั้น แสงจึงถือได้ว่าเป็นวายร้ายตัวฉกาจของการนอนหลับ

เรตินาตรวจจับแสงธรรมชาติที่ลดลงในช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ต่อมไพเนียลเริ่มผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองรู้ว่าถึงเวลาที่จะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เพราะได้รับ "สัญญาณ" โดยตรงจากดวงตา

ลดผลกระทบของแสงต่อการนอน

สุขอนามัยในการนอนหมายถึงชุดของเทคนิคที่ใช้ก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือ วิธีที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เมื่อคุณเข้านอน ให้เริ่มหรี่ไฟและเปิดรับแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เป็นต้น และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่านี้เพื่อ "กล่อม" คุณให้หลับ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ:

• ให้ความสนใจกับระดับความสว่างของหน้าจอ
• ออกกำลังกายในตอนเช้า
• สร้างกิจวัตรพร้อมเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
• เพิ่มการรับแสงในตอนเช้า
• ก่อนนอน ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออก