การปิดไฟก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ ความมืดนั้นดีต่อการนอนหลับของคุณ

ใช่ เป็นที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์สำหรับบางคนที่จะรู้สึกอึดอัดในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย ท้ายที่สุดแล้วใครชอบความมืดบ้าง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องจัดการกับความมืด เนื่องจากมันทำให้ร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ความส่องสว่างที่มากเกินไปจึงเป็นอันตรายต่อ คุณภาพการนอนหลับรบกวนการพักผ่อนและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำความเข้าใจว่า:

อ่านเพิ่มเติม: พิธีกรรมที่ไม่มีวันลืมเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ผลกระทบของความมืดต่อการนอน

ทันทีที่เราสัมผัสกับแสง ดวงตาของเราจะส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ควบคุมนาฬิกา สมองทางชีวภาพ. ผลที่ตามมาคือความส่องสว่างที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราโดยไม่รู้ตัวว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ดังนั้น จึงส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย

การสำรวจที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาได้รวบรวมคน 2 กลุ่มเข้าด้วยกัน โดยผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องได้นอนเป็นเวลา 2 คืนใน 2 สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน กลุ่มแรกถูกสังเกตในสภาพแวดล้อมที่มีแสงใกล้เคียงกับความมืดทั้งหมด และอีกกลุ่มหนึ่งเปิดไฟไว้จนสุด ตรวจสอบผลลัพธ์:

1. เปิดไฟ

ผู้คนมีเวลาพักผ่อนลึกสั้นลงและอัตราการดื้อต่ออินซูลินก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้ยังคงสูง

2. ปิดไฟ

ผู้ที่นอนหลับโดยปราศจากแสงสว่างจะได้รับความเคารพในการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงจากความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเข้าสู่โหมดสลีปโดยไม่เปิดไฟ

เนื่องจากการปรับตัวไม่ใช่เรื่องง่าย เราจึงแสดงเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเร่งกระบวนการนี้ เช็คเอาท์:

ลดการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ก่อนนอน

• อย่าใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ หรือหน้าจออื่นใด
• ออกห่างจากหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ปิดกั้นแสงไม่ให้เข้ามาในห้อง

• ปิดหน้าต่างและผ้าม่าน
• ห้ามเปิดอุปกรณ์ทุกชนิดที่มีแสง
• ใช้หน้ากากที่ปิดตา

ควบคุมตารางเวลาทางชีวภาพของคุณ

• ปล่อยให้ตัวเองถูกแสงแดดในเวลาสูงสุดที่อนุญาต