อาหารที่สมดุลสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้

กิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายและภาระผูกพันนับไม่ถ้วนที่มีอยู่ในชีวิตของเราสามารถทำลายสุขภาพจิตใจของเราได้อย่างมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงพบผู้คนที่จัดการกับปัญหาความวิตกกังวลและต้องการยาเพื่อจัดการกับปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะทำให้ความวิตกกังวลอยู่ในระดับที่ทนได้ด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร ที่นี่เราจะแยกอาหารบางอย่างที่ช่วยหลีกเลี่ยงวิกฤตวิตกกังวลได้มากที่สุด อ่านบทความนี้อย่างครบถ้วนและนำความรู้นี้ไปปฏิบัติ

ดูเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวล!

ความวิตกกังวลคืออะไรและมีอาการอย่างไร?

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคำจำกัดความของความวิตกกังวลคืออะไร และเรียนรู้ที่จะระบุและวิธีปฏิบัติต่อมัน ความวิตกกังวลสามารถระบุได้ว่าเป็น “ความกังวลที่รุนแรง มากเกินไป และต่อเนื่องและความกลัวต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น หายใจเร็ว เหงื่อออก และรู้สึกเหนื่อยอาจเกิดขึ้นได้”

นี่เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 264 ล้านคนทั่วโลก อ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก แม้จะส่งผลกระทบต่อหลายชีวิต แต่ก็ยังมีคนที่ไม่รู้ว่าตนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเนื่องจากขาดข้อมูล ตรวจสอบอาการหลักของความวิตกกังวลด้านล่าง:

• คิดว่าจะเกิดเรื่องไม่ดีขึ้น
• หัวใจเต้นเร็ว (เต้นผิดปกติ);
• รู้สึกเสียวซ่าที่แขน ขา มือและนิ้ว;
• ความกดอากาศต่ำ
• รู้สึกเป็นลม;
• เจ็บหน้าอก;
• หายใจเร็ว (หายใจเร็ว);
• คลื่นไส้;
• การสั่นสะเทือนในมือและแขน
• หายใจถี่

5 อาหารช่วยลดความวิตกกังวล

ส่วนใหญ่แล้ว ความวิตกกังวลจะรักษาได้ด้วยการใช้ยาและการบำบัด แต่มีมาตรการเชิงปฏิบัติบางอย่างที่ช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้ โชคดีที่อาการเหล่านี้สามารถควบคุมได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเหล่านี้:

1. ถั่วบราซิล

อุดมไปด้วยซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามิน ถั่วบราซิลช่วยในกระบวนการต้านการอักเสบและบรรเทาอาการผิดปกติทางอารมณ์

2. ใบสีเขียวเข้ม

อาหารเช่นวอเตอร์เครสและผักโขมอุดมไปด้วยไนเตรต โฟเลต และอัลฟาโทโคฟีรอล ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันระบบประสาทที่ควบคุมความวิตกกังวล

3. ช็อคโกแลต

ข่าวดีก็คือช็อกโกแลตเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวล เนื่องจากช็อกโกแลตจะปล่อยสารเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดีในร่างกาย

4. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยวิตามินบี 1 เช่น ถั่วและถั่วชิกพี ทำหน้าที่ในการผลิตอะซิติลโคลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญมาก

5. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

แบคทีเรียที่ดีในโยเกิร์ตธรรมชาติควบคุมพืชในลำไส้และการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งดีสำหรับการหลีกเลี่ยงอาการวิตกกังวล

บทความนี้ไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการรักษาใดๆ