เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วยอาหาร 4 ชนิดนี้

หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้ นั่นก็คือการกินให้มากขึ้น โปรตีน. โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราผอมลงได้เป็นเวลานาน เร่งการเผาผลาญ และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ดังนั้น คุณอาจทราบประโยชน์ของการบริโภคนี้แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าจะได้รับสารอาหารนี้มากขึ้นได้อย่างไร ดังนั้นตรวจสอบบทความนี้ วิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ.

อ่านเพิ่มเติม: ข้อดีของการแนะนำเมล็ดฟักทองในอาหารของคุณ

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วยอาหารต่อไปนี้

เราทราบดีว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณอาจดูเหมือนยาก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ คุณจึงสามารถทำให้สิ่งนี้เป็นจริงได้โดยการรวมอาหารที่เหมาะสมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ตรวจสอบตัวเลือกด้านล่าง

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

ตรงกันข้ามกับสารเติมแต่งและน้ำตาลจำนวนมากที่มักพบในโยเกิร์ตทั่วไป กรีกโยเกิร์ตสามารถบรรจุโปรตีนได้มากถึง 20+ กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับอาหารว่างตอนดึก

• ไข่

หากคุณเคยชินกับการรับประทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า โปรดทราบว่าทางเลือกที่ดีคือการเปลี่ยนรายการนี้เป็นไข่ ไม่ว่าจะเป็นของทอด ไข่คน หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการ นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายอีกด้วย นั่นเป็นเพราะคุณสามารถใส่พริกและผักระหว่างทำอาหารได้ เช่น สมุนไพรและซอสเผ็ดซึ่งมีแคลอรีต่ำ

• ถั่ว

นอกจากจะเป็นส่วนผสมกรุบกรอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับใส่สลัด อาหารจานหลัก และท็อปปิ้งแล้ว วอลนัทยังมีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย โดยเฉพาะวอลนัทมีแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร

• ถั่วเลนทิลในซุป

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโปรตีนในซุปที่ใช้น้ำสต็อก ให้ลองเพิ่มถั่วเลนทิลลงในส่วนผสมของคุณ สำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่มองหาแหล่งโปรตีนทางเลือก ถั่วเลนทิลคือวัตถุดิบที่สามารถเตรียมได้ง่ายๆ ถั่วเลนทิลเล็กน้อยสามารถนำไปแลกพาสต้า ข้าว หรืออาหารประเภทแป้งอื่นๆ ได้