เรียนรู้วิธีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

จากการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ผู้คนเริ่มให้ความสนใจกับปัจจัยสำคัญต่างๆ เพื่อรักษาสุขภาพให้ทันสมัยอยู่เสมอ เช่น ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้กับภัยคุกคามจากภายนอก เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต และจุลชีพอื่นๆ ที่พยายามโจมตีเราถือเป็นสิ่งสำคัญ

ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำนิสัยต่างๆ ที่สามารถช่วยในการเสริมแรงนี้ได้ ดูด้านล่าง วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ไข้หวัดใหญ่: ดูว่าคนงานควรปฏิบัติตัวอย่างไรและสิทธิของพวกเขาเป็นอย่างไรเมื่อได้รับการวินิจฉัย

ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุณรู้อยู่แล้วว่าในระยะยาวแอลกอฮอล์สามารถทำลายสุขภาพของเราอย่างร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลเสียต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันและเซลล์ปรับตัวของเราอย่างไร การบริโภคบ่อยเกินไปสามารถทำลายเยื่อบุทางเดินอาหารของเราได้ ในขณะเดียวกันก็โจมตีทีเซลล์และนิวโทรฟิลด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงไม่ยากที่จะตื่นขึ้นพร้อมกับไข้หวัดหลังจากดื่มมาทั้งคืน

นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ก็ทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน โดยเป็นนิสัยที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่สมดุล ในกรณีนี้ ผลที่ตามมาอาจสร้างความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติบางอย่าง เช่น ข้อบวมและปวด

รักษาสมดุลของอาหาร

คำกล่าวที่ว่า “เราเป็นอย่างที่เรากิน” แม้ว่าความคิดโบราณนี้เป็นบรรทัดที่สมเหตุสมผล การรักษาอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของเรามีสารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับผู้รุกราน ไม่ว่าจะเป็นไวรัส แบคทีเรีย ฯลฯ ด้วยเหตุนี้ การบริโภคผัก ไฟเบอร์ และผลไม้ในปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ การลงทุนในอาหารที่มีวิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มความต้องการของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

ฝันดี

เมื่อพูดถึงการดูแลร่างกายให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหารที่ดี ด้วยเหตุนี้ การนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงตามที่แนะนำทุกวันจึงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ รวมถึงจากการวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของวัคซีน เนื่องจากแอนติบอดีของเราอาจไม่ทำงานเท่าที่ควร