อนุมูลอิสระนอกจากจะมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ แล้ว ยังเป็นปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดการแก่ก่อนวัยอันควร ทำให้เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำบนผิวหนัง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีนิสัยที่ดีในการดูแลผิวของคุณ เพื่อให้คุณบรรลุสภาวะที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงไม่ให้ใบหน้าแก่ก่อนวัยอันควร ดังนั้นในบทความนี้เราแยก อาหารและนิสัยที่ชะลอความแก่. อ่านเลย!
อ่านเพิ่มเติม: มีริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากการออกกำลังกายหรือไม่?
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นประจุลบที่เรามักจะผลิตขึ้นในร่างกายของเรา ก่อตัวขึ้นเมื่อเราอาบแดดหรือสัมผัสกับสารก่อมลพิษ เป็นต้น ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดพวกมันคือการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะทำให้ภาระเหล่านี้เป็นกลางและส่งผลเสียหายต่อร่างกายของเรา
ดังนั้น เพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C และ E, ฟลาโวนอยด์, แคโรทีนอยด์ และซีลีเนียม ล้วนมีศักยภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่ต้านอนุมูลอิสระ
- ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี กะหล่ำปลี มะเขือม่วง องุ่น มะเขือเทศ แครอท และเมล็ดธัญพืช: กรดฟีนอลิก;
- ผักสีเหลืองส้มและเขียวเข้ม: เบต้าแคโรทีน;
- องุ่น ชาเขียว และสตรอเบอร์รี่: คาเทชิน;
- ผลไม้รสเปรี้ยวและองุ่น: ฟลาโวนอยด์;
- ถั่วเหลือง: ไอโซฟลาโวน;
- มะเขือเทศ: ไลโคปีน;
- ไวน์และผิวองุ่น: เควอซิทิน;
- ฟักทอง แครอท มันเทศ แอปริคอตแห้ง และมะละกอ: วิตามินเอ;
- ผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียวเข้ม: วิตามินซี;
- ถั่ว น้ำมันพืช อัลมอนด์ วอลนัท และจมูกข้าวสาลี: วิตามินอี
ด้วยวิธีนี้ อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารจากธรรมชาติและดินมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช ในทางกลับกัน ซึ่งได้แก่ แป้งขัดขาว น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ และถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยง อาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุของการแก่ก่อนวัยเนื่องจากส่วนประกอบของอาหารที่อุดมด้วยสารกันบูดและสารพิษ
นิสัยอื่น ๆ ที่จะมีส่วนร่วม
นอกจากนี้ นิสัยอื่นๆ ยังช่วยป้องกันผิวแก่ก่อนวัยอีกด้วย ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรจึงมีความสำคัญต่อร่างกายในการทำงานได้ดีขึ้น ทำให้กระบวนการดูดซึมสารอาหารง่ายขึ้น
นอกจากการบริโภคน้ำอย่างถูกต้องแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นทางเลือกที่ดีในการสอดแทรกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ และหลีกเลี่ยงการแก่ก่อนวัย นิสัยนี้จะทำให้คุณกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต มีความคล่องตัวทางจิต ส่งเสริมความยืดหยุ่น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ประการสุดท้าย พฤติกรรมที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวคือการควบคุมการนอน ในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะดำเนินการกำจัดสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับไม่สนิทก็จะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเกิดอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นตามมา