ในอาหารทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันสำหรับคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ และ 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
กล่าวโดยสรุปคือ แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการพัฒนาและการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ซึ่งสูญเสียความแข็งแรงไปหลายปี ลองดูอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 5 ชนิดและรวมไว้ในอาหารของคุณ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อ่านเพิ่มเติม: ลองดูเคล็ดลับนี้เพื่อถนอมกล้วยให้อยู่ได้นานขึ้น
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
ต่อไปนี้คืออาหารที่หลากหลายที่สุด 5 ชนิดที่ควรรวมไว้ในอาหารปกติของคุณและบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวัน:
- ผลิตภัณฑ์นม
อาหารที่ทำจากนมล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เช่นเดียวกับนมวัวเนื่องจากผลิตภัณฑ์ให้แร่ธาตุนี้แก่ร่างกายในปริมาณ 125 มก. ต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ หากขาดมันเนย อาหารเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนปริมาณสารอาหาร
- กะหล่ำปลี
การเป็นพันธมิตรที่ดีในการให้แคลเซียม กะหล่ำปลีทุกรูปแบบให้สารอาหารในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ ยังเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่สามารถบริโภคได้หลากหลายวิธี ตั้งแต่ใส่ในแซนด์วิชไปจนถึงทานคู่กับอาหาร เช่น เฟโจอาดา
- พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปยังเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นอาหารตามวัฒนธรรมและเข้าถึงได้ เช่น ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วเหลือง จึงสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
- อัลมอนด์
อาหารอีกกลุ่มที่ต้องพิจารณาคือถั่ว ในแง่ของระดับแคลเซียม โดยเฉพาะอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมมาก อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารประเภทนี้ไม่ว่าจะบริโภคในรูปแบบใด เช่น นม ผัก หรือส่วนผสมในสูตรอาหาร จะต้องเป็นอาหารธรรมชาติหรือแบบปิ้ง
- อาหารทะเล
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแคลเซียมที่น่าสนใจ หอยรวมอยู่ในรายการนี้ด้วย แม้ว่าราคาของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่แพงสำหรับการบริโภคประจำวัน แต่อาหารทะเลเช่น เมื่อบริโภคกุ้ง หอยแมลงภู่ และหอยเชลล์ จะช่วยให้แร่ธาตุนี้รวมอยู่ในร่างกายของเรา อาหาร.
