ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณลดพุง

ก ท้อง เป็นปัญหาของหลายๆ คน และมักจะหาทางออกในการลดไขมันได้ยาก ช่องท้อง. อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะสามารถเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงท่าทางของคุณ โยคะเป็นการฝึกแบบโบราณที่รวมเอาการหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน เพื่อมอบประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ ลองดูท่าโยคะเหล่านี้ที่สามารถช่วยลดหน้าท้องของคุณได้

โยคะท่าลดพุง

ท่าเหล่านี้ถูกเลือกเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่นำมายังกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของร่างกาย ลองดูว่าท่าเหล่านี้คืออะไร:

1. นวอาสนะ (ท่าเรือ)

รูปถ่าย: แคนวา

ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ นั่งลงโดยเหยียดขาออกและวางมือไว้ด้านหลังลำตัว ยกเท้าขึ้นจากพื้นและรักษาสมดุลด้วยการเอามือออกจากพื้นแล้วปล่อยไว้เหมือนภาพด้านบน

2. Vasisthasana (ท่ากระดานข้าง)

รูปถ่าย: แคนวา

• เริ่มต้นใน Santolanasa (ไม้กระดานโดยเหยียดแขนตรง แสดงในท่าที่ 5);
• หันไปทางด้านขวาแล้วยกฝ่ามือซ้ายขึ้น
• จัดตำแหน่งเท้าของคุณและพักสักครู่ในขณะที่คุณฝึกหายใจ
• จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

3. ปัจฉิโมทนาสนะ (ท่าศีรษะจรดเท้า)

รูปถ่าย: แคนวา

ท่านี้ยืดหลังของร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง นั่งเหยียดขาและเอนไปข้างหน้าแตะปลายเท้า วางมือไว้ด้านหลังเข่าและหายใจเข้าลึกๆ

4. Dhanurasana (ท่าลูกศร)

รูปถ่าย: แคนวา

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ นอนคว่ำและจับข้อเท้ายกแขนและขาขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ

5. Santolanasana (ท่าไม้กระดาน)

รูปถ่าย: แคนวา

นอนคว่ำ วางมือไว้ใต้ไหล่ ยกกระดูกเชิงกราน เข่า และลำตัวส่วนบนขึ้น แล้วจับพื้นด้วยปลายเท้า ตรวจสอบแนวกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และเข่า โดยวางข้อมือไว้ใต้ไหล่โดยให้แขนเหยียดตรง

จากนั้นให้ดำรงตำแหน่งสุดท้ายในขณะที่