ดูเคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยความจำของคุณ

เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์บางอย่างสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความจำได้ ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลสมองและหลีกเลี่ยงโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้น ความจำของเราจะเสื่อมลง แม้ว่ายีนของเราจะมีบทบาทสำคัญในการกำหนดความเร็วของกระบวนการนี้ แต่การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของเราก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: ผักกาดแดง: ตรวจสอบประโยชน์หลักของผักนี้

ดูเคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยให้ความจำของคุณยาวนานขึ้น

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า dysbiosis ในลำไส้ (ภาวะทางคลินิกที่จุลินทรีย์ในลำไส้ทนทุกข์ทรมานจาก ความไม่สมดุลของแบคทีเรีย) มักพบในผู้ป่วยโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าสุขภาพของระบบทางเดินอาหารมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

การบริโภคผัก ผลไม้ หัวหอม กระเทียม อาร์ติโชก และเมล็ดธัญพืชเป็นวิธีที่ดีในการรักษาแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงและสมดุล อย่างไรก็ตาม เพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษาความทรงจำด้านล่าง

1. การนอนหลับปกติ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการนอนคืนละ 6-8 ชั่วโมงที่แนะนำนั้นสำคัญต่อสุขภาพสมอง จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology การนอนหลับแบบ REM (การเคลื่อนไหวของสมองอย่างรวดเร็ว) ตา) กระจัดกระจายสามารถรบกวนพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลหน่วยความจำในระหว่างการประมวลผลหน่วยความจำ กลางคืน.

2. ไฮเดรชั่น

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ความจำระยะสั้นและประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการได้รับน้ำเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมอง นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise ระบุว่าภาวะขาดน้ำมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการรับรู้ทางสังคมลดลงอย่างมาก

3. ฝึกกิจกรรมทางกาย

หากต้องการทำรายการเคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เพื่อพัฒนาความจำให้สมบูรณ์ มีแบบฝึกหัดคลาสสิก: การออกกำลังกาย จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ก้าวหน้า การออกกำลังกายจะเพิ่มกิจกรรมในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการจดจำเหตุการณ์และข้อเท็จจริง ตลอดจนการสร้างความทรงจำใหม่ๆ