อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหากวนใจที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก และอาจสร้างปัญหาไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม หลายครั้ง ปัญหาเกี่ยวกับการนอนน้อยในตอนกลางคืนเกี่ยวข้องกับการรักษานิสัยตอนกลางคืนที่ไม่ดี นั่นเป็นเพราะการที่เราใช้เวลาในชั่วโมงสุดท้ายของวันและสิ่งที่เราทำก่อนเข้านอนสามารถเป็นตัวชี้ขาดได้ ดังนั้นจึงมีคำแนะนำทางการแพทย์บางประการเกี่ยวกับ “สุขอนามัยการนอน” ซึ่งเป็นชุดของ นิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น.
อ่านเพิ่มเติม: ดูว่าอาหารชนิดใดที่คุณไม่ควรบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณให้ทัน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
นิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ปิดไฟก่อนเวลา
ไฟที่เปิดทำงานเป็นการเตือนร่างกายของเราซึ่งจะตื่นตัวมากขึ้นในขณะที่เปิดอยู่ อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราปิดไฟเร็วเท่าไร สมองของเราก็จะเข้าใจว่าถึงเวลานอนเร็วขึ้นเท่านั้น ด้วยวิธีนี้เมื่อเราเข้านอนร่างกายของเราจะได้รับการเตรียมพร้อม
- นอนบนที่นอนที่ถูกต้อง
สถานที่ที่เราจะนอนเป็นพื้นฐานสำหรับคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์เพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน ในการทำเช่นนี้ ให้หลีกเลี่ยงที่นอนเก่าและถ้าเป็นไปได้ ให้หมุนที่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าที่นอนจะไม่จมเมื่อเวลาผ่านไป
- ไม่มีน้ำตาลในตอนกลางคืน
น้ำตาลทำให้เรามีเวลาตื่น เนื่องจากกลูโคสในเลือดจะเพิ่มการจัดการและพลังงานของเรา นอกจากนี้ ลูกอมที่ทำจากช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยคาเฟอีนที่มาจากโกโก้อีกด้วย ดังนั้นการรับประทานของหวานในตอนกลางคืนจึงเป็นอันตรายต่อการนอนหลับของเราอย่างมาก ดังนั้น เลือกทานอาหารเบาๆ และไฟก่อนนอน
- ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ
ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมากในสาขาประสาทวิทยาศาสตร์ว่าแสงจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และหน้าจอโดยทั่วไปส่งผลต่อระดับของเมลาโทนิน ดังนั้นการเพ่งสายตาไปที่โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนร้ายแรงต่อการนอนหลับได้
- ปรับปรุงการระบายอากาศในห้องของคุณ
เมื่อห้องไม่มีการไหลเวียนของอากาศ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดอาการคัดจมูก นั่นคืออย่าให้ห้องของคุณปิดหน้าต่างทั้งวันและปล่อยให้อากาศถ่ายเทชั่วขณะ อย่างไรก็ตาม หากห้องนี้ไม่มีหน้าต่าง คุณสามารถซื้อดอกลิลลี่สันติภาพ ซึ่งเป็นพืชที่ช่วยฟอกอากาศตามธรรมชาติ
นอกจากนี้ คุณลงทุนในนิสัยอื่นๆ เช่น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน ใช้หมอนที่เหมาะสม และปิดกั้นเสียงรบกวน ดังนั้น คุณจะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ แต่ถ้าวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้รู้ว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องเข้ารับการรักษา