โปรตีนอันดับ 1 ที่ควรเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณ

การศึกษาระบุว่าเราต้องกินอย่างน้อย 50 กรัมของ โปรตีน ต่อวัน เนื่องจากสารนี้มีความสำคัญต่อการสร้างพลังงานให้กับร่างกายของเรา นอกจากนี้ ยังช่วยในการเจริญเติบโตและสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย

โดยทั่วไป โปรตีนมีอยู่ในอาหารที่มาจากสัตว์มากกว่า แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานในแต่ละวัน ถ้าอย่างนั้น ตรวจสอบที่นี่ซึ่งเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดและวิธีใส่ลงในอาหารประจำวันของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ค้นหาว่าอาหารใดมีธาตุเหล็กมากที่สุดเพื่อให้สุขภาพของคุณทันสมัย

ไข่เป็นโปรตีนที่ดีที่สุด

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิด โปรตีนประเภทที่ดีที่สุดไม่ใช่เนื้อแดง แต่เป็น ไข่! ท้ายที่สุดนี่คืออาหารที่สมบูรณ์และเต็มไปด้วยวิตามิน ในบรรดาสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารนี้ ได้แก่ วิตามินบีและธาตุเหล็ก ซึ่งมีผลอย่างมากต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสร้างความรู้สึกอิ่มมากขึ้น จึงสามารถลดปริมาณการเสิร์ฟในมื้ออาหารได้ ด้วยวิธีนี้ ไข่จึงเป็นพันธมิตรที่ดีของผู้ที่ใช้การออกกำลังกายและพยายามปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกาย

นอกจากนี้ ประโยชน์ของมันยังมีหลากหลาย จึงสามารถทำงานร่วมกับสุขภาพของร่างกายทั้งหมดตั้งแต่สมองไปจนถึงกล้ามเนื้อและดวงตา เนื่องจากมีลูทีนและซีแซนตินสำรอง จึงมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อีกทั้งการมีวิตามินเอก็จะช่วยรักษาภูมิคุ้มกันให้ทันสมัยอยู่เสมอ ประการสุดท้าย ควรกล่าวว่าโปรตีนนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคโลหิตจาง เนื่องจากมีวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกจำนวนมาก

วิธีเพิ่มไข่ในอาหาร

เราทราบดีว่าไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายชนิด และสามารถนำมาทอด ต้ม เป็นไข่เจียว เครื่องเคียง หรืออาหารจานหลักได้ ด้วยวิธีนี้ไข่สามารถทำหน้าที่ในการให้โปรตีน อย่างไรก็ตาม วิธีที่ “สะอาดที่สุด” ในการบริโภคคือการทำให้สุก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถคงคุณสมบัติทั้งหมดไว้ได้โดยไม่มีไขมันเพิ่มเติมที่มาพร้อมกับน้ำมันทอด

ถึงกระนั้นก็เป็นไปได้ที่จะเตรียมการที่แตกต่างกันโดยใช้ในการเตรียมสลัดกับคาร์โบไฮเดรตเช่นคูสคูสหรือบริสุทธิ์เพราะมันอร่อยมาก!