ตรวจสอบตารางชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมต่อคืนตามอายุของคุณ

อ นอน เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับ ต้องการเวลานอนตามวัยเนื่องจากจำนวนชั่วโมงที่เหลือแตกต่างกันไปตลอดชีวิต ตัวอย่างเช่น ทารกมักต้องการกิจวัตรประจำวันในการนอนหลับ 14 ถึง 18 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจถึงพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญา ในทางกลับกัน จำนวนนี้จะลดลงมากเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

ดังนั้น ตรวจสอบข้อความด้านล่างเพื่อทราบ แนะนำให้นอนกี่ชั่วโมงตามแต่ละช่วงวัย.

อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับได้ดีขึ้น: ดูเทคนิคและนิสัยที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ต้องนอนกี่ชั่วโมง?

ดังนั้นจึงไม่มีจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ถูกต้อง เนื่องจากค่านี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุที่คุณอยู่โดยตรง นอกจากนี้ แม้จะมีการสำรวจที่เกี่ยวข้องกับอายุ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความต้องการการนอนหลับของร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว บางคนรู้สึกพึงพอใจกับกิจวัตรการนอนหลับที่น้อยกว่าหรือมากกว่าที่แนะนำ ด้วยวิธีนี้ แต่ละคนต้องวางแผนว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับต่อวันเพียงพอหรือไม่

อาการหลักที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ อาการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน การควบคุมอารมณ์ลดลง ปัญหาเกี่ยวกับความจำ และประสิทธิภาพการทำงานลดลง ในกรณีเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนากิจวัตรใหม่ ซึ่งช่วยให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

ตารางชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน

ในปี 2563 ก สมาคมการนอนหลับของบราซิล พัฒนา Sleep Week Primer ซึ่งเป็นเอกสารตามแนวทางของ National Sleep Foundation จากแบบสำรวจนี้ คุณสามารถค้นหาค่าเฉลี่ยที่จำเป็นสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ ลองดูสิ!

• ทารกแรกเกิด (0 ถึง 3 เดือน): 14 ถึง 18 ชั่วโมง โดยยอมรับได้ตั้งแต่ 11 ถึง 19 ชั่วโมง
• เด็ก (4 ถึง 11 เดือน): 12 ถึง 15 ชั่วโมง ยอมรับได้ระหว่าง 10 ถึง 18 ชั่วโมง
• เด็ก (อายุ 1 ถึง 2 ปี): 11.00 น. ถึง 14.00 น. ยอมรับได้ระหว่าง 9.00 น. ถึง 16.00 น.
• เด็ก (อายุ 3 ถึง 5 ปี): 10 ถึง 13 ชั่วโมง ยอมรับได้ระหว่าง 8 ถึง 14 ชั่วโมง
• เด็ก (อายุ 6 ถึง 13 ปี): 9 ถึง 11 ชั่วโมงโดยยอมรับได้ 7 ถึง 12 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (อายุ 14 ถึง 17 ปี): 8 ถึง 10 ชั่วโมง เป็นที่ยอมรับระหว่าง 6 ถึง 11 ชั่วโมง;
• หนุ่มสาว (อายุ 18 ถึง 25 ปี): 7 ถึง 9 ชั่วโมงโดยยอมรับได้ 6 ถึง 10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (26 ถึง 64 ปี): 7 ถึง 9 ชั่วโมงโดยยอมรับได้ 6 ถึง 10 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7 ถึง 8 ชั่วโมงโดยยอมรับได้ 5 ถึง 9 ชั่วโมง