เราสามารถเข้าถึงข้อมูลทั่วไปมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรทำเมื่อต้องป้องกันการติดเชื้อและการเพิ่มจำนวน ภูมิคุ้มกัน. แต่หลายคนยังไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายป่วยบ่อย
เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน วิตามิน สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราได้ แต่การรักษาสุขภาพอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากกว่าการเสริมวิตามิน ดังนั้นลองดูตอนนี้ อาหารอะไรช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน.
ดูเพิ่มเติม
บริษัทญี่ปุ่นจำกัดเวลาและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
การแจ้งเตือน: พืชมีพิษนี้ทำให้ชายหนุ่มคนหนึ่งเสียชีวิตในโรงพยาบาล
อ่านเพิ่มเติม: 3 เครื่องปรุงรสที่คุณต้องมีติดบ้านเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
อาหารที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
- ผลไม้
ถึง ผลไม้ เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกัน
ผลไม้แต่ละชนิดมีพลังที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกแห่งความสุข ดังนั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด พยายามรวมผลไม้ไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด
- ผัก
อีกวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้หากคุณต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือเพิ่มให้มากขึ้น
ผัก ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับผลไม้ อาหารกลุ่มนี้ให้สารอาหารในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และพรีไบโอติก (สารประกอบที่เลี้ยงแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา)ดังนั้น การควบคุมสุขภาพของระบบลำไส้ของเราจึงส่งผลดีต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน เพื่อลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อ ให้รวมผักหลายชนิดในอาหารของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักกาดหอม และผักโขม ตัวอย่างเช่น การศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับผักโขมแสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านมะเร็ง ต้านการอักเสบ ลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
- เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
คุณ เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส พวกมันยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มรสชาติของอาหาร แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีประโยชน์ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ตัวอย่างเช่น กระเทียมเป็นอาหารที่ดีที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition กระเทียมดูเหมือนจะกระตุ้นการผลิตและควบคุมการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ไซโตไคน์ และอิมมูโนโกลบูลิน นั่นคือพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน
