เมื่อพูดถึงการลดไขมันส่วนเกิน แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่วันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นห้ารายการ เคล็ดลับเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่มีการก่อการร้าย
อ่านเพิ่มเติม:เครื่องดื่มพันปี ชาดำสามารถอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เพื่อให้น้ำหนักลดลงได้ จะต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งไม่น้อยไปกว่าการที่เราบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยกว่าที่เราใช้ทุกวัน ดังนั้นด้วยคำแนะนำบางประการ การขาดดุลนี้อาจเกิดขึ้นได้
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออดอาหาร (AEJ ที่มีชื่อเสียง)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือปีนบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกายได้อย่างมหัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม เมื่อฝึกในขณะท้องว่าง (อดอาหาร) ก็เป็นไปได้ที่จะลดไขมันได้มากขึ้น
นอนหลับฝันดี
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก การนอนน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นตลอดทั้งวัน และยังทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากไม่ปล่อยให้ร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม
ดื่มน้ำมากๆ
วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอีกวิธีหนึ่งซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็คือการดื่มน้ำให้มากขึ้น บางคนกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำมากขึ้นเพราะน้ำหนักของน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ตัวเลขบนตาชั่งสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ความคิดนี้เป็นเรื่องไกลตัวเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น และคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยของเหลว
บริโภคโปรตีนให้มากขึ้นและลดน้ำตาล
การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก การศึกษาในปี 2008 ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าโปรตีนสามารถเพิ่มความอิ่ม ลดความหิว และช่วยลดปริมาณแคลอรี่ตามธรรมชาติ
นอกจากนี้ การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณจะต้องทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและส่วนผสมบางอย่าง นี่คือกรณีของน้ำตาล (ไม่ต้องตัด) ที่คุณต้องจัดการ แคลอรีที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้
