ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ความเครียด การนอนไม่หลับ และความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด แต่เนื่องจากอาการจุกเสียดมีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกไม่สบายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ประจำเดือนการฝึกออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดเป็นกลยุทธ์ที่ดี
ความเข้มและความง่ายที่ลดลง: โยคะสามารถเป็นพันธมิตรได้
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อมโยงโยคะกับการฝึกท่ายากที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายง่ายๆ จากกิจกรรมการดูแลตนเองในวัยนี้อาจรวมอยู่ในกิจวัตรก่อนมีประจำเดือนเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนได้ ตะคริว.
การออกกำลังกายทำได้โดยใช้เสื่อโยคะหรือเสื่อออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นท่าอาสนะ (ท่า):
ท่างู – Bhujangasana
ในการทำท่างู ให้นอนคว่ำบนเสื่อแล้วเหยียดขาออก โดยให้หลังเท้าแตะเสื่อ
จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าอก ใต้เส้นไหล่ หายใจเข้าและยืนขึ้น กางฝ่ามือให้กว้างและเกร็งบั้นท้ายและต้นขาเพื่อความมั่นคง
เชิดคางขึ้น อย่าลืมหายใจ และค้างท่านี้ไว้ 20-30 วินาที
ท่าสะพาน – Setu Bandha Sarvangasana
ท่าสะพานนี้ถือเป็นท่าสำหรับมือใหม่หัดทำ สำหรับท่านี้เพียงแค่นอนหงายและงอเข่า จากนั้นแยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างสะโพก
ในการเริ่มต้นท่านี้ ให้หายใจเข้าและยกสะโพกขึ้นในลักษณะควบคุมช้าๆ ประสานนิ้วของคุณและขยับแขนไปทางเท้า วางเท้าราบกับพื้น รักษารอบการหายใจ 5 ถึง 6 ครั้งในท่านี้ ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณไปที่เสื่อหลังจากเสร็จสิ้น
ท่าผีเสื้อ – บัดดาโกนาสนะ
นั่งให้หลังตรงและนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาไว้ข้างหน้าลำตัว เหยียดแขนและให้มือจับเท้าไว้ ค้างท่าตั้งตรงไว้สักครู่
ท่าหัวถึงเข่า – Janu Sirsasana
ท่านี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ และในการทำเพียงแค่นั่งลงโดยให้กระดูกสันหลังตรงและยืดขาออกไปด้านหน้าคุณ หลังจากนั้นไม่นาน ให้งอขาข้างหนึ่ง พยุงฝ่าเท้าไว้บนต้นขาของขา ซึ่งจะต้องเหยียดตรง จากนั้นลดมือลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
