คุณรู้หรือไม่ว่าสุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร? รู้ถึงความสำคัญของสุขภาพของคุณ

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดการกับความต้องการทั้งหมดของวันในที่ทำงาน ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อให้เรามีช่วงเวลาตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้แนวทางปฏิบัติบางอย่างที่จะเตรียมคุณให้นอนหลับฝันดีและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น! นั่นคือแนวคิดของคำนี้ “สุขอนามัยการนอนหลับ”, ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อดูแลชั่วโมงสุดท้ายของวันให้นำไปสู่ช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ

อ่านเพิ่มเติม: มีการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับมีมากถึง 16 ประเภท ดูสิ่งที่พวกเขา!

ดูแลอุณหภูมิ

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการทำสุขอนามัยการนอนหลับคือการตระหนักถึงอุณหภูมิร่างกายของคุณ นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราต้องการความเย็นน้อยที่สุดในเวลานอน ดังนั้นขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงความร้อนที่มากเกินไปในชั่วโมงสุดท้ายของวัน นั่นคือ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก และเลือกเสื้อผ้าที่เบาบาง หากคุณมีคุณลักษณะต่างๆ เช่น เครื่องปรับอากาศหรือพัดลม โปรดทราบว่ายินดีให้บริการ

ปิดหน้าจอ

การนำโทรศัพท์มือถือเข้านอนอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะขัดขวางการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ เป็นผลให้บุคคลนั้นอาจมีปัญหาในการพักผ่อน ปวดศีรษะ หรือแม้แต่นอนไม่หลับ ด้วยวิธีนี้ ขอแนะนำให้คุณจัดการปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยในชั่วโมงสุดท้ายของวัน ซึ่งรวมถึงโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ด้วย

ตรวจสอบฟีด

สุดท้าย อย่าลืมตรวจสอบสิ่งที่คุณกินในชั่วโมงสุดท้ายของวัน เพื่อไม่ให้การย่อยอาหารรบกวนการนอนหลับของคุณ ในกรณีนั้น ให้เลือกอาหารทั้งผลหรือผลไม้ที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงกว่า ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นจังหวะ ในทางกลับกัน อาหารที่ "หนัก" มากขึ้น เช่น โปรตีนจากสัตว์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารทั้งหมด จำเป็นต้องทิ้งเอาไว้ ส่งผลให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในการนอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวน