ผู้สูบบุหรี่หลายคนตระหนักดีถึงความจำเป็นในการเลิกสูบบุหรี่ แต่พวกเขาไม่แน่ใจว่าจะเปลี่ยนความคิดนี้ให้เป็นความจริงได้อย่างไร นั่นเป็นเพราะหนึ่งในสารประมาณ 4,500 ชนิดที่มีอยู่ในบุหรี่ ได้แก่ นิโคติน สารเสพติดอย่างโคเคนและเฮโรอีน มันปล่อยสารเช่นโดปามีนและเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกมีความสุขและโล่งใจ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป สมองของผู้สูบบุหรี่เริ่มมีตัวรับนิโคตินิกจำนวนมากขึ้น ซึ่งหากไม่เติมเต็ม จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตามแบบฉบับของการเสพติด
อาการเช่นความวิตกกังวลมากเกินไป, ปวดหัว, ระคายเคือง, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, ท้อแท้, ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีปัญหาในการจดจ่อ; เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้ยาก สิ่งเหล่านี้ซึ่งมีจุดสูงสุดสูงสุดประมาณสามวันหลังจากหยุดใช้ ลดลงประมาณหนึ่งสัปดาห์ และโดยทั่วไปจะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
เมื่อพิจารณาถึงปัจจัยเหล่านี้ การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย และต้องใช้ความปรารถนาดีและความอุตสาหะในระดับสูง เมื่อพิจารณาถึงข้อเท็จจริงนี้ บางทีขั้นตอนแรกอาจเป็นการวิเคราะห์เชิงลึกถึงสาเหตุที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ และโดยอาศัยข้อมูลนี้ ให้มองหาทางเลือกอื่นที่จะเอาชนะปัจจัยเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น: “ฉันสูบบุหรี่เพราะการกระทำนี้ช่วยลดความเครียดของฉัน” – คำแนะนำ: ออกกำลังกาย อาบน้ำให้เพียงพอ ฟังเพลง อ่านหนังสือ นอนหลับฝันดี การระบุปัญหาเหล่านี้จะทำให้ทราบได้ง่ายขึ้นว่าจุดใดควรให้ความสนใจมากกว่า
ขั้นตอนที่สองอาจเป็นการร่างแผนเลิกบุหรี่ โดยมีการนัดหมายและกลยุทธ์เฉพาะที่ต้องทำ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเลือกช่วงเวลาที่สงบกว่าซึ่งคุณจะไม่ประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องมากกว่านี้
ไม่กี่วันก่อนการเลือก ผู้ใช้สามารถลองลดจำนวนบุหรี่ที่ใช้ต่อวัน นำที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็คออกจากมือ และแจ้งให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ ขอความช่วยเหลือและความอดทน เขาต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เขาสูบบุหรี่ด้วย ใช้มาตรการต่าง ๆ เมื่อมีความต้องการมา
เมื่อถึงวันที่กำหนด ให้ยุติการใช้อย่างสุดโต่ง โดยใช้เล่ห์เหลี่ยมเพื่อหลบเลี่ยงเจตจำนงที่จะมาถึง สิ่งเหล่านี้สามารถ: อาบน้ำ แปรงฟัน พูดคุยกับคนที่คุณรัก ดื่มน้ำ ดูดลูกอม ผ่อนคลาย และคิดถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ การหลีกเลี่ยงสถานที่ปิดซึ่งผู้คนมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่เป็นมาตรการที่ควรจะเป็น ควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อ จำเป็น นี่อาจแนะนำการใช้ยาบางชนิด ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าได้ทำเช่นนั้น
โดย Mariana Araguaia
จบชีววิทยา
ทีมโรงเรียนบราซิล
ดูเพิ่มเติม!
บุหรี่
เคล็ดลับสุขภาพดี -สุขภาพและความกินดีอยู่ดี -โรงเรียนบราซิล
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
