ผลไม้มีไฟเบอร์และส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ ที่ช่วยในการขนส่งของลำไส้ได้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ ลองดูเลย 10 ผลไม้ช่วยระบายท้อง.
อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้วิธีการทำ Soufflé ผักโขมที่ง่ายและทำได้จริง
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
ยาระบายผลไม้เพื่อปรับปรุงจังหวะของลำไส้
1. พลัม
พลัมได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงคุณสมบัติในการเป็นยาระบาย ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าซอร์บิทอล ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดระยะเวลาการขนส่งของอุจจาระ นอกจากนี้ยังมีกรดคลอโรเจนิกที่เพิ่มฤทธิ์ระบายของผลไม้นี้
2. มะละกอ
มะละกอเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการปรับปรุงจังหวะของลำไส้ เนื่องจากมันอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ ดังนั้นจึงควรสังเกตว่ามะละกอมีไฟเบอร์ 1.8 กรัมใน 100 กรัม ในขณะที่มะละกอมี 1 กรัมในปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้น หากคุณต้องการบริโภคใยอาหารมากขึ้น ให้เลือกอาหารที่มีความหลากหลายจากฟอร์โมซา
3. ส้ม
ส้มมีน้ำอยู่มาก และปริมาณไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผลไม้ชนิดนี้ก็มีมากเช่นกัน ส้มขนาดกลางมี 4.4 กรัม หรือประมาณ 180 กรัม อย่างไรก็ตาม คุณต้องกินกากหมูด้วยเพื่อให้ได้รับใยอาหารจากผลไม้ชนิดนี้อย่างเต็มที่
4. กล้วย
มีการโต้เถียงกันเกี่ยวกับบทบาทของกล้วยในจังหวะการทำงานของลำไส้ แต่ประเด็นก็คือ กล้วยที่เขียวที่สุดทำหน้าที่ "จับ" ลำไส้ ดังนั้น ในทางตรงข้าม ควรรับประทานผลไม้ชนิดนี้ให้สุกมากขึ้น
5. กีวี่
กีวีหนึ่งหน่วยโดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักประมาณ 76 กรัม และมีไฟเบอร์ประมาณ 1.4 กรัม นอกจากนี้ยังมีน้ำเฉลี่ย 63g ในแต่ละหน่วย ดังนั้นกีวีจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มความถี่ของอาการซึมเศร้า
6. แตงโม
แตงโมประกอบด้วยน้ำเกือบ 95% ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการรักษาระดับน้ำในแต่ละวัน คุณสามารถเดิมพันกับผลไม้ชนิดนี้เพื่อให้ได้รับน้ำตามปริมาณที่แนะนำ และส่งผลให้ลำไส้คลายตัว
7. อาโวคาโด
อะโวคาโดมีไฟเบอร์ 6 กรัมในผลไม้ทุกๆ 100 กรัม นอกจากนี้ อาหารชนิดนี้ยังเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวชั้นดี ซึ่งถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
8. ลูกแพร์
ลูกแพร์ไม่เหมือนกับแอปเปิ้ลตรงที่ช่วยลดเวลาการขนส่งของลำไส้ได้ดีเยี่ยม เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ ในแง่นี้มีไฟเบอร์ 3.9 กรัมต่อหน่วยลูกแพร์ขนาดกลาง (130 กรัม)
9. มะพร้าว
มะพร้าวยังดีเลิศสำหรับการคลายลำไส้เนื่องจากปริมาณเส้นใย นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินน้ำที่มีอยู่ในผลไม้นี้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและดูดซึมสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม
10. รูปที่
รู้ว่าลูกฟิกสดขนาดกลาง 2 หน่วย (120 กรัม) มีไฟเบอร์ประมาณ 2.7 กรัมและน้ำ 95 กรัม ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงมีส่วนอย่างมากในการให้ความชุ่มชื้นและการก่อตัวของอุจจาระ