ดูเคล็ดลับอาหารเช้าที่ดี!

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริโภคสารอาหารที่ดีเพื่อดำเนินกิจกรรมประจำวัน ในแง่นี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีพุงที่สวยขึ้น ลองดูบ้าง เคล็ดลับอาหารเช้า เพื่อลดเอวอย่างสุขภาพดี

อ่านเพิ่มเติม: วิธีปลูกสับปะรดที่บ้านในทางปฏิบัติ

อาหารเช้าเพื่อเอวบาง

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าคุณต้องรักษารูปแบบการกินที่ดีและนี่ไม่ใช่แค่อาหารเช้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอย่างสมดุลและพอเหมาะในทุกมื้อ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้

สำหรับอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นเป็นอย่างแรกในตอนเช้า โอกาสที่จะกินมากเกินไปในมื้อต่อๆ ไปจะมีน้อยลงมาก ดังนั้น มาดูเคล็ดลับและนำไปปฏิบัติโดยเร็วที่สุด

• รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงทำให้คุณรู้สึกหิวนานขึ้น หมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้น อุดมคติคือให้คุณกินผลไม้ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี เช่น มะละกอกับข้าวโอ๊ต หรือกล้วยกับเมล็ดแฟลกซ์

• บริโภคอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน

โปรตีนยังช่วยให้อิ่มด้วย เนื่องจากพวกมันต้องทำงานหนักมากในการย่อยและดูดซึมโดยร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารเช้า เช่น ชีส โยเกิร์ต นม ไข่ ไก่ฉีก ทูน่า เนื้อบด ถั่วเหลืองหรือพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่ว).

• เลือกใช้อาหารเหลวที่มีแคลอรีต่ำ

หากคุณชอบดื่มขณะรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคของเหลวที่มีแคลอรีต่ำ เช่น น้ำผลไม้และกาแฟที่ไม่หวาน หรือหากคุณไม่สามารถบริโภคแบบไม่หวานได้ ให้ใช้ให้น้อยที่สุด เนื่องจากน้ำตาลจะเพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็นให้กับ อาหารว่าง.

• รวมรากในอาหารเช้าของคุณ

ราก เช่น มันสำปะหลัง มันเทศ และมันเทศ เป็นแหล่งของไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งใช้เวลาในการดูดซึมนานกว่าและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ควรรวมอาหารเหล่านี้กับแหล่งโปรตีนเสมอ เช่น มันสำปะหลังกับไข่คนหรือชีส

พิเศษ: ไม่บริโภคอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม อกไก่งวง ซาลามิ ฯลฯ) มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ นอกจากจะประกอบด้วย แคลอรี่โซเดียมและสารเคมีจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเช่นมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ ดังนั้น อยู่ให้ห่างจากสิ่งเหล่านี้ในมื้อเช้าของคุณ