เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนที่ออกกำลังกายทุกวันแต่ยังคงพบว่ามันยากที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก การเจริญเติบโตมากเกินไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นนอกเหนือจาก เพาะกาย. ตัวอย่างเช่น การพักผ่อนที่เหมาะสมและโภชนาการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการบรรลุผลลัพธ์นี้ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มมวลและไม่รู้วิธี ลองดูกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้
จะอำนวยความสะดวกในการเพิ่มมวลชนได้อย่างไร?
ดูเพิ่มเติม
ฝันอยากอยู่ต่างประเทศ? ค้นพบประเทศที่รักมากที่สุด...
ความมหัศจรรย์ของสวน Arruda พืชมหัศจรรย์
การเพาะกายยังห่างไกลจากความเพียงพอในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดี ดังนั้นหากคุณเป็นเช่นนั้น ในกระบวนการของการได้รับอย่างต่อเนื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับรายละเอียดอื่น ๆ เพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด ผลลัพธ์.
Marcella Garcez ผู้อำนวยการสมาคมโภชนาการแห่งบราซิล อธิบายว่า “เราจำเป็นต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป โดยพื้นฐานแล้วเราต้องใส่ใจกับปัจจัย 3 ประการ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ดี การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อให้ดี”
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในช่วงเวลานี้ เนื่องจากโปรตีนทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อกู้คืนสิ่งที่ใช้ไปในการฝึก ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีจึงมีความสำคัญในกระบวนการนี้
กินโปรตีน
ผู้ที่ออกกำลังกายควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกวัน อาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญ
ผู้ที่ต้องการการเจริญเติบโตมากเกินไปจำเป็นต้องกินโปรตีน 1.5 กรัมถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เช่น ผู้ที่น้ำหนัก 80 กก. หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้อย ควรรับประทานโปรตีน 120 กรัม ถึง 160 กรัม
เพื่อฝึกอบรม
เป็นไปไม่ได้ที่จะมีมวลน้อยโดยไม่ต้องออกกำลังกายใช่ไหม? เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการ การออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักที่มากที่สุด
นอน
เพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงทุกวันมีความสำคัญยิ่ง เพราะการนอนหลับสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่และรักษามวลร่างกายที่ไร้ไขมันได้
เพิ่มเติม
อาหารเสริมมีความสำคัญเพราะแม้ว่าจะไม่ได้ทดแทนอาหารที่ดี แต่ก็ช่วยเสริมอาหารได้ มาร์เซลลา การ์เซซ อธิบายว่า “สิ่งเหล่านี้เป็นการเตรียมที่ระบุไว้เพื่อเสริมและปรับอาหารให้มีโภชนาการที่อาจขาดสารอาหารบางอย่าง. หน้าที่หลักคือ: ปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกซ้อม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน และลดความเมื่อยล้า”
