“การเสพติด” มีลักษณะเด่นคือการใช้สารเคมีในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่อง การพึ่งพาสารเคมีสามารถกำหนดได้ด้วยลักษณะสามประการ: การบังคับ การละเว้น และความหมกมุ่น จากข้อมูลนี้ กลูโคสเป็นสารประกอบที่มีศักยภาพในการเสพติด ต้องการทราบว่าคุณมีอาการติดน้ำตาลหรือไม่? เข้าใจสัญญาณและกลยุทธ์ในการควบคุมการบริโภค
รู้สัญญาณและวิธีลดน้ำตาลส่วนเกิน
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
ทำไมน้ำตาลถึงเสพติด?
ผู้ที่หลงใหลในของหวานจะเข้าใจถึงการระบายอารมณ์ที่ดี เช่น ความเป็นอยู่ที่ดี ความสุข ความเพลิดเพลิน และพลังงาน นั่นเป็นเพราะน้ำตาลสามารถปล่อยโดปามีนและโอปิออยด์ในร่างกายได้ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง
ผู้เชี่ยวชาญเปรียบเทียบการเสพติดน้ำตาลกับการเสพติดโคเคน เนื่องจากพวกมันกระตุ้นส่วนเดียวกันของจิตใจ ยิ่งหลั่งสารโดปามีนมาก ร่างกายก็จะยิ่งเรียกร้อง ซึ่งส่งผลให้ พฤติกรรม บังคับและเสพติด
สัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังติดน้ำตาล
- คุณบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อคลายเครียด เหงา เศร้า และโศกเศร้าหรือไม่? ภาวะซึมเศร้า
- คุณต้องการ "ของหวาน" หลังมื้ออาหารเสมอ (และต้องเป็นส่วนใหญ่)
- กิจกรรมต่างๆ เช่น การออกไปเที่ยว เต้นรำ พูดคุย จะไม่ทำให้คุณมีความสุขหากคุณขาดของหวาน
- คุณกินน้ำตาลมากกว่าสามครั้งต่อวันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน
- ความอยากมากเกินไปและการซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีน้ำตาล
กลวิธีหลีกเลี่ยงการบริโภค
- ทำความเข้าใจกับสิ่งกระตุ้นของคุณ - การบริโภคของหวานเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามีความจำเป็นต้องบริโภคทุกวัน ก็ถึงเวลาที่ต้องตื่นตัว
- ฝึกฝนการออกกำลังกาย - กิจวัตรและการออกกำลังกายสามารถแทนที่ของหวานในการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน
- เดิมพันกับอาหารที่มีทริปโตเฟน – อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนจะทำหน้าที่ปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
- กินอย่างมีสติ – ในเวลาหวาน กินช้าๆ เพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น ดังนั้นการลดการบริโภคจะค่อยเป็นค่อยไป
- ดื่มน้ำมากๆ – การดื่มน้ำทุกวันจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
บทความนี้ไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการรักษาใดๆ