บวม? อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี

แม้ว่าจะมีผู้ใช้ ห้องน้ำ ทุกวันเพื่อกำจัดอุจจาระ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ใช้เวลาหลายวันด้วยความรู้สึก "ติดกับดัก" พวกเขาเริ่มรู้สึกไม่สบายและบางครั้งก็ปวดท้อง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถช่วยได้มาก จดบันทึกตัวเลือกเหล่านี้!

อาหารบางอย่างอาจช่วยให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

ลองดูรายการที่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์! ไม่ยุ่งยากอีกต่อไป

1. มันเทศ

มันเทศช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

2. ลูกพรุน ลูกเกด และผลไม้แห้งอื่นๆ

ลูกพรุนนอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ยังเป็นแหล่งของซอร์บิทอลชั้นเยี่ยมอีกด้วย ทั้งหมดข้างต้นช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลงและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำลูกพรุนก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

3. เมล็ดเจีย

เนื่องจากเมล็ดเจียมีไฟเบอร์ สามารถดูดซับน้ำได้ จึงช่วยให้อุจจาระมีปริมาณมากขึ้นและกระตุ้นลำไส้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีขึ้น

4. กีวี่

เนื่องจากกีวี่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และน้ำในปริมาณสูง จึงช่วยให้ เมื่อรับประทานทุกวัน ให้ลดระยะเวลาที่อุจจาระจะเคลื่อนผ่าน ลำไส้.

5. อาโวคาโด

อะโวคาโดช่วยหล่อลื่นลำไส้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและมีไขมันดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมจึงดึงดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้

วิธีนี้จะทำให้อุจจาระนิ่มลงเล็กน้อย ทำให้การถ่ายอุจจาระง่ายขึ้นเล็กน้อย

6. ซิตริก

บาง ผลไม้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกรปฟรุต เลมอน และมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์อย่างมากเช่นกัน ดังนั้นจึงช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหาร

7. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำได้ ผลไม้นี้มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ช่วยควบคุมลำไส้และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้