รู้สัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการใยอาหารมากขึ้น

การควบคุมลำไส้ การลดน้ำหนัก หรือการควบคุมการกินมากเกินไป: ทั้งหมดสามารถเชื่อมโยงกับปริมาณไฟเบอร์ อาหาร. จากการวิจัยที่ดำเนินการโดยองค์การอาหารและยา (FDA) ชาวอเมริกันไม่บริโภคใยอาหารแม้แต่ครึ่งเดียวที่แนะนำในแต่ละเดือน สิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาด!

อ่านเพิ่มเติม:สสุขภาพจิต: ใยอาหารมีประโยชน์ต่อจิตใจอย่างไร?

ตรวจสอบตอนนี้ว่าอะไรคือสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งเมื่อต้องการใยอาหารมากขึ้น

ใยอาหารและสัญญาณร่างกาย

การศึกษาได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของจุลินทรีย์ที่สมดุล ซึ่งก็คือความสมดุลของปริมาณแบคทีเรียและเชื้อราที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา ไมโครไบโอต้ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ดังนั้นไฟเบอร์จึงมีความสำคัญอย่างมากในการทำให้ไมโครไบโอต้าอยู่ในสภาวะสมดุล

เรากำลังพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่โดยทั่วไปไม่ถูกย่อย แต่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในไมโครไบโอมของมนุษย์ ด้วยวิธีนี้ พวกเขามีหน้าที่ในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูก โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราควรเพิ่มปริมาณไฟเบอร์? ตรวจสอบออก:

คุณมีอาการท้องผูกอยู่เสมอ

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยให้น้ำเข้าไปในอุจจาระได้มากขึ้น ดังนั้นมันจะมีความสม่ำเสมอในอุดมคติที่จะผ่านลำไส้ ดังนั้นให้ใช้ปริมาณรายวันที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

คุณหิวอยู่เสมอ

พวกเขาชะลอกระบวนการย่อยอาหารซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือด) คงที่ ด้วยวิธีนี้ นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน เนื่องจากระดับกลูโคสไม่เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน ไฟเบอร์ยังเพิ่มความอิ่มอีกด้วย

คุณกำลังน้ำหนักขึ้นอย่างผิดปกติ

รายการนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ได้ระบุไว้ข้างต้น เมื่ออาหารมีเส้นใยต่ำ คนมักจะกินไม่สมดุล ด้วยวิธีนี้สถานการณ์บังคับอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ และไม่เพียงแค่นั้น! บุคคลสามารถรับน้ำหนักได้มาก คำถามนี้จะแตกต่างกันไปตามการเผาผลาญของคุณ

คุณหิวอยู่เสมอ

พวกมันมักจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวช้าลง ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในแง่นี้ ผู้คนถึงระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นไม่นาน ระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงอย่างกะทันหัน นั่นเป็นเหตุผลที่อุดมคติคือการเลือกใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์ พวกมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ดังนั้นคุณจะไม่ถึงจุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว เพราะมันจะคงที่ตลอดเวลาหลายชั่วโมง