ความชราเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติของชีวิต และเกี่ยวข้องกับการสะสมสติปัญญาและประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม มันยังเกี่ยวข้องกับความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก ทำให้ต้องปฏิบัติตามหลักปฏิบัติที่สามารถต่อสู้กับความชั่วร้ายของความชราได้ ลองดูนิสัย 6 ข้อนี้ที่ทำให้คุณ จิตใจที่อายุน้อยกว่า.
คำแนะนำสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
6 นิสัยเพื่อพัฒนาจิตใจให้อ่อนเยาว์:
1. คุณภาพการนอนหลับ
ปรากฏการณ์ของการนอนหลับและการฝันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงมีหน้าที่ในการประมวลผลข้อมูลและเชื่อมโยงจิตไร้สำนึกกับจิตสำนึก
ดังนั้น การรักษาคุณภาพการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองที่อายุยังน้อย เนื่องจากเขามีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความจำ ความสำคัญ ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการเรียนรู้
2. กิจกรรมสังคม
นอกจากความสนุกสนานแล้ว การพบปะเพื่อนฝูงยังเป็นการฝึกจิตที่ยอดเยี่ยม ซึ่งให้ประโยชน์ด้านการรับรู้อย่างมาก
ดังนั้น การฝึกการเข้าสังคมจึงมีความสัมพันธ์กับอัตราการสูญเสียความทรงจำที่ลดลงตามอายุและภาวะสมองเสื่อม การสูญเสียความรู้ความเข้าใจที่ก้าวหน้า
3. อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยสำคัญไม่เพียงแต่ในการรักษาร่างกายและควบคุมน้ำหนัก แต่ยังตอบสนองความต้องการของสมองด้วย
ดังนั้น การบริโภคอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี โอเมก้า 3 ผักและผลไม้จึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรักษาความสามารถในการรับรู้ ในขณะที่การไม่บริโภคมันเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางความคิด เช่น ภาวะสมองเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นปัจจัยที่ดีเยี่ยมในการรักษาการทำงานของสมอง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น
สิ่งนี้ทำให้อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดขนาดเล็กลดลง นอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง ส่งเสริมการพัฒนาเซลล์สมองใหม่
5. สิ่งเร้าทางจิต
เช่นเดียวกับร่างกาย สมองต้องได้รับการออกกำลังกายและกระตุ้น เนื่องจากสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาของซินแนปส์ใหม่และเพิ่มความสามารถในการประมวลผลข้อมูล
ด้วยวิธีนี้ การทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การอ่าน เกมต่าง ๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้และหมากรุก หรือแม้กระทั่งการพยายามเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ ล้วนเป็นการฝึกระบบประสาทที่น่าทึ่ง
6. การควบคุมระดับความเครียด
การสัมผัสโดยตรงกับความเครียดในระดับสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองและการรักษาชีวิตที่อ่อนเยาว์ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด มีการปล่อยคอร์ติซอล ซึ่งมากเกินไปทำให้สมองเสียหาย โดยเฉพาะบริเวณฮิปโปแคมปัส ซึ่งรับผิดชอบเรื่องความจำ
ดังนั้น การจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือการเจริญสติจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพจิต