วิธีกลับไปออกกำลังกายหลังปาร์ตี้

ต้นปีเป็นช่วงเวลาที่หลายคนตั้งเป้าหมายและตั้งปณิธานเพื่อปรับปรุงตนเอง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี และสิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการเริ่มต้นหรือกลับมาออกกำลังกายตามปกติ

อย่างไรก็ตาม การรักษาแรงจูงใจและจังหวะการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และหลายคนจบลงด้วยการสูญเสียโมเมนตัมเริ่มต้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน

ปีใหม่ชีวิตใหม่

การเริ่มต้นปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมในการตั้งเป้าหมายใหม่และความมุ่งมั่นส่วนบุคคล และหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการเริ่มต้นหรือดำเนินกิจวัตรต่อ การออกกำลังกาย:

ทำตามขั้นตอนแรก

หลายคนจบลงด้วยการสูญเสียจังหวะหลังจากไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ไม่มีเวลา แรงจูงใจ หรือพลังงาน

โชคดีที่คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะหรือขาดแรงจูงใจ ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีขึ้นและลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย และเป็นไปได้ที่จะเอาชนะอุปสรรคใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

เริ่มทีละน้อย

หนึ่งที่ดี กลยุทธ์ วิธีเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายคือเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป แทนที่จะพยายามทำกิจวัตรต่อจากจุดที่คุณทำค้างไว้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยวิ่ง 5K ต่อวัน แต่คุณไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้ว คุณก็ทำได้ เริ่มเดินสัก 2-3 วัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการเดิน การออกกำลังกาย.

ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายที่เจาะจงและทำได้ เช่น การวิ่งในระยะทางที่กำหนดในเวลาที่กำหนด หรือการลงสมัครแข่งขันหรือการแข่งขันกีฬาอาจเป็นประโยชน์ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหาคู่ฝึกหรือเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย

กำหนดกิจวัตร

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ โดยคำนึงถึงตารางการทำงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว และภาระผูกพันอื่นๆ

หากคุณไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน คุณสามารถลองผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์