แปลงโฉมการเดินง่ายๆ ของคุณด้วยการฝึกนิสัย 5 ข้อนี้

คุณสามารถเปลี่ยนการเดินธรรมดาๆ ให้เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากขึ้นได้ด้วยการรวมนิสัยบางอย่างที่ช่วยเพิ่มผลของมัน

ดูว่ากิจวัตร การวอร์มร่างกาย ท่าทางที่ดี การเคลื่อนไหวแขนที่เหมาะสม และรูปแบบการเดินที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงกิจกรรมนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญอย่างไร

ดูเพิ่มเติม: มีริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากการออกกำลังกายหรือไม่?

กิจวัตรในการเดิน

การเดินเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์ที่ต้องการ

ด้วยการสร้างนิสัยการเดินเป็นประจำ ร่างกายของเราจะปรับและปรับระบบต่างๆ ให้เหมาะสมสำหรับกิจกรรมนี้ ส่งผลให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรี

เครื่องทำความร้อน

ก่อนเริ่มเดิน สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อขา แขน และหลัง เช่นเดียวกับการทำบางอย่าง การออกกำลังกาย ของการเคลื่อนไหวร่วมกัน

การอบอุ่นร่างกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ และเตรียมร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะเดิน

ให้ความสนใจกับท่าทาง

การรักษาท่าทางที่ดีขณะเดินเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเครียดที่ไม่จำเป็น รักษากระดูกสันหลังให้ตรง ไหล่ผ่อนคลาย และมองตรงไปข้างหน้า สิ่งนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวของคุณอย่างถูกต้องและจัดแนวข้อต่อของคุณ ส่งเสริมการเดินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ

ขยับแขนให้ถูกต้องขณะเดิน

เมื่อเดินอย่าละเลยการเคลื่อนไหวของแขน การแกว่งแขนให้ทันกับจำนวนก้าวไม่เพียงแต่เพิ่มองค์ประกอบแอโรบิกให้กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลและการประสานงานกันอีกด้วย

การเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ประสานกันยังช่วยขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า ส่งผลให้การเดินมีประสิทธิภาพและมีพลังมากขึ้น

เดินให้ถูกต้อง

สุดท้ายนี้ การเดินให้ถูกทางเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากกิจกรรมนี้ ก้าวส้นเท้าก่อน ม้วนเท้าไปที่ปลายเท้าแล้วดันพื้นเพื่อขับเคลื่อนก้าวต่อไป

รักษาจังหวะการเดินให้คงที่แต่สบายตัว และหลีกเลี่ยงการเดินก้าวยาวๆ เทคนิคการเดินที่ถูกต้องนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ

รวมสิ่งเหล่านี้ นิสัย กิจวัตรการเดินที่เรียบง่ายสามารถนำไปสู่ประสบการณ์ที่เกิดผลและเป็นประโยชน์มากขึ้น

โดยกำหนดกิจวัตร อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม รักษาท่าทางที่ถูกต้อง ขยับแขน และเดินในลักษณะที่เหมาะสม คุณใช้เวลาและความพยายามอย่างเหมาะสม ได้รับประโยชน์จากการเดินที่ดีต่อสุขภาพ สนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น