ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า 'กลุ่มแห่งความสุข'

มีชุดของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกที่เรามีเมื่อเรามีความสุข พวกมันถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติในของเรา ร่างกายแต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยในการผลิตได้

ฮอร์โมนดังกล่าวควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีและแม้กระทั่งความสุขของเรา และสัมพันธ์กับชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย วิถีชีวิต นิสัยและความคิดของเรา

กลุ่มความสุขที่เรียกว่าเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนต่อไปนี้:

• เซโรโทนิน;
• ออกซิโตซิน;
• เอ็นดอร์ฟิน;
• โดปามีน

สารสื่อประสาทเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารเคมี กระตุ้น ปรับสมดุล และส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทและเซลล์อื่นๆ ในร่างกายมนุษย์ เมื่อปลดปล่อยออกมา พวกมันเชื่อมช่องว่างระหว่างเซลล์ ยึดตัวเองกับเซลล์ประสาทอีกเซลล์หนึ่ง และกระตุ้นหรือยับยั้งมัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการทำงานของมัน

ด้านล่าง ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานและวิธีที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้ร่างกายของคุณผลิตมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข

เซโรโทนิน

มันกระตุ้นระบบซีโรโทนิกซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และอารมณ์ของเรา ระดับเซโรโทนินต่ำอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มระดับของเธอ?

สาเหตุที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินยังคงมีการศึกษาอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตาม, มีการยืนยันว่าจุดสูงสุดของสารสื่อประสาทนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นทำกิจกรรมที่น่าพอใจและ ที่นำความรู้สึกอยู่ดีกินดีและความสุขมาให้พวกเขา ไม่ว่าการตอบสนองนั้นจะเป็นอัตนัยและปัจเจกบุคคลก็ตาม

ดังนั้นคำแนะนำในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายคือ:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ให้อาหารอย่างถูกต้อง
• ในกรณีที่รุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อใช้ยาหรือการรักษาเฉพาะสำหรับแต่ละกรณี

ออกซิโทซิน

ออกซิโตซินเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความรัก เนื่องจากฮอร์โมนนี้มักจะหลั่งออกมาเมื่อเราอยู่ใกล้กับคนรัก มันถูกค้นพบในปี 1909 และมีหน้าที่หลักในการส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกระหว่างการคลอดบุตรและการขับน้ำนมระหว่างการให้นมบุตร

อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้จำกัดเฉพาะหน้าที่เหล่านี้ เพราะมันยังลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกาย นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกปลอดภัยและความซื่อสัตย์ระหว่างคู่รัก ตลอดจนความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และร่างกาย ตลอดจนความรู้สึกยินดี

เพื่อเพิ่มการผลิตออกซิโทซินในร่างกาย มีคำแนะนำบางประการ:

• การทำสมาธิ;
• กิจกรรมการออกกำลังกาย;
• การปฏิบัติที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความมั่นใจในตนเอง
• อาหารบางชนิด เช่น ไข่ เนื้อ ปลา อาหารทะเล เมล็ดพืชน้ำมัน ผักใบสีเข้ม และนม

เอ็นโดรฟิน

อีกหนึ่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข ถูกมองว่าเป็นภาวะอายุสั้นแต่ค่อนข้างร่าเริง ซึ่งพบได้เมื่อออกกำลังกายหนักๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่ง

มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติเหล่านี้เท่านั้น เพราะมันสามารถปล่อยออกมาได้เมื่อเรากินอาหารดีๆ เมื่อเราตกหลุมรัก เมื่อเรามีเพศสัมพันธ์ และแม้กระทั่งเมื่อเราหัวเราะ

ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ลดความเครียด ควบคุมความวิตกกังวล เพิ่มขึ้น เห็นคุณค่าในตนเอง, ปรับปรุงอารมณ์, ความจำ, ความสนใจและโฟกัส, เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่ม ความใคร่

จุดสำคัญในการเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในร่างกายคือ:

• หัวเราะ;
• มีการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต
• มีการสัมผัสทางร่างกายกับบุคคลอื่น
• ฟังเพลง;
• นั่งสมาธิ;
• ทำการฝังเข็ม
• ฝึกกิจกรรมทางร่างกาย

โดปามีน

ในที่สุด โดปามีนในร่างกายของเราจะทำงานโดยทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ มีความสุข และเพิ่มแรงจูงใจของเรา ถึงกระนั้นก็ถูกมองว่าเป็นตัวช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหว สุขภาพของลำไส้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตลอดจนเพิ่มระดับความสนใจและความจำ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโดปามีนและเซโรโทนินคือวิธีการผลิตในร่างกาย ตัวแรกเกิดจากไทโรซีน ส่วนตัวที่สองมาจากทริปโตเฟน ไม่เพียงแค่นั้น คนหนึ่งขัดขวางระดับของอีกฝ่ายโดยตรง ดังนั้นเมื่อคนหนึ่งสูง อีกคนก็จะลดต่ำลง

เพื่อกระตุ้นการผลิตโดปามีน เคล็ดลับคือ:

• กินอาหารที่อุดมด้วยไทโรซีน เช่น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง เมล็ดงา อะโวคาโด ผลิตภัณฑ์นม และกล้วย
• อุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรกที่ทำด้วยตนเอง เช่น การซ่อมแซมบ้าน การถักนิตติ้ง และงานฝีมือ
• ฟังเพลงหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าพอใจ;
• นั่งสมาธิ;
• ฝึกออกกำลังกาย.

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

อย่างที่เห็นได้ทั่วไปในบรรดาฮอร์โมนทั้ง 4 ชนิดที่รับผิดชอบต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีคือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตประจำวัน เป็นการปฏิบัติที่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอุทิศคำสองสามคำในหัวข้อนี้

นอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับการตรวจสอบแล้วของการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ยังสามารถช่วย:

• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• การจัดการที่มากขึ้นสำหรับงานประจำวัน
• กระบวนการสูงอายุทำให้ผู้สูงอายุมีอิสระมากขึ้น
• ความเครียดลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
• ช่วยในการรับรู้;
• การบำรุงรักษาการควบคุมน้ำหนัก
• การป้องกันความเจ็บปวดและการลดความพิการในการทำงาน;
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ซึ่งบางอย่างเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น
• การปรับปรุงในการปรับสภาพ ระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อ
• ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
• การรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น เบาหวาน ความดัน