สุขภาพ: 7 อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นเราสรุปได้ว่าแมกนีเซียมจำเป็นต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต แมกนีเซียมประมาณ 60% พบในโครงกระดูกมนุษย์ มีหน้าที่สร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้ ยังช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ ดูตอนนี้ที่ 7 อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการกินของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: สาหร่ายทะเล: 5 ประโยชน์ที่น่าทึ่งและวิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

ค้นหาอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารนี้คือ:

1. ช็อคโกแลตขม

อัญมณีจากโลกแห่งขนมหวานนี้มีสารอาหารมากมาย เช่น เหล็ก ทองแดง แมงกานีส และแมกนีเซียม ความอยากรู้อยากเห็นที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารนี้คือมันอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งก็คือมันมีประโยชน์ต่อหัวใจโดยสิ้นเชิง

2. ถั่ว

ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต เป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

3. ปลาที่มีไขมัน

อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซีลีเนียม และวิตามินบี นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีแล้ว ปลา อาหารที่มีไขมันเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากมีกรดไขมันและ โอเมก้า 3.

4. กล้วย

กล้วยเป็นอาหารที่ดีที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ มันเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ราคาถูก และหาได้ง่ายมาก นอกจากนี้ เนื่องจากกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดี กล้วยจึงเป็นพันธมิตรที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

5. เมล็ดพันธุ์

เมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นอกจากจะมีกรดไขมันและโอเมก้า 3 แล้ว

6. ธัญพืช

พวกมันเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีรวมถึงเส้นใยอาหารซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

7. ใบไม้สีเขียว

หัวผักกาด มัสตาร์ด คะน้า และผักโขมเป็นแหล่งแมกนีเซียมชั้นเยี่ยม และควรเพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรอาหารของคุณ