ค้นพบ 3 อาหารที่ช่วยยุติอาการนอนไม่หลับ

ใช้ยาเพื่อให้หลับสบาย? ไม่ต้องกังวล เพราะมีอาหารที่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ และยังเป็นแหล่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อคุณภาพการนอนหลับ

อาหารเหล่านี้ควรอยู่ในอาหารปกติของคุณเพื่อให้มีการปรับปรุงที่สำคัญในเวลานอน มาดูกันเลย 3 สุดยอดอาหารที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ!

3 อาหารต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

อาหารที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับคือ:

• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

วิตามินดีมีหน้าที่สำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมความเข้มข้นของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย ซึ่งช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุเหล่านี้ในระบบย่อยอาหาร

ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน นม ไข่ เนื้อ ปลาซาร์ดีน และเนย ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตเซโรโทนิน

• อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลา เมล็ดลินสีด เมล็ดเชีย และถั่ว รวมทั้งสามารถใช้โอเมก้า 3 แคปซูลที่มีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

โอเมก้า 3 เป็นไขมันดีชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ดังนั้นจึงสามารถช่วยควบคุมระดับเลือดได้ คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดหรือป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองนอกเหนือจากการปรับปรุงหน่วยความจำและการจัดการ ร่างกาย.

• แมกนีเซียม

มีอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ เช่น กระเทียม กล้วย วอลนัท อัลมอนด์ ลูกพรุน ขนมปัง ถั่ว ข้าวกล้อง รวมถึงปลาแซลมอนและผักโขม เช่นเดียวกับการกลืนกินผ่านนมแมกนีเซีย มีขายในร้านขายยาและร้านขายผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและออร์แกนิก

ประการสุดท้าย แมกนีเซียมสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งเป็นอันตรายต่อค่ำคืนอันเงียบสงบ นอกจากนี้ยังเพิ่ม GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกาย ทำให้นอนหลับอย่างสงบสุขและมีคุณภาพ

คุณชอบเนื้อหานี้และต้องการดูเนื้อหาแบบนี้อีกหรือไม่ เพียงพอ คลิกที่นี่!