ต้องการมีสมองที่แข็งแรงหรือไม่? กินวิตามินบี!

เคล็ดลับใหม่ๆ ทุกวันเกี่ยวกับวิธีรักษาสมองให้แข็งแรงมาถึงสาธารณชนแล้ว มีตั้งแต่การฝึกกิจกรรมทางร่างกายไปจนถึงการทำสมาธิและความสัมพันธ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม อาหารยังคงเป็นหนึ่งในแหล่งหลักในการรักษา สมองแข็งแรงโดยเฉพาะผู้ที่รับประทานวิตามินบี

ป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจและการสนับสนุนวิตามินในร่างกายอย่างเพียงพอ

สารอาหารทุกชนิดมีความสำคัญต่อการบำรุงสุขภาพร่างกาย เช่น วิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และแม้แต่ไขมันไม่อิ่มตัวที่ต้องบริโภคร่วมด้วย การกลั่นกรอง

ตามหลักการแล้ว ทุกคนควรไปพบนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับผลไม้ ผัก และผลไม้อย่างเพียงพอ อาหารอื่น ๆ ที่รับผิดชอบในการให้การสนับสนุนสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละบุคคล มันต้องการ.

อย่างไรก็ตาม ในอาหารที่สำคัญ วิตามินบีมีความโดดเด่นในด้านการดูแลสมองให้แข็งแรง สุขภาพแข็งแรงและอายุน้อย ลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของโรคต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและ ความวิกลจริต

วิตามินบีรวมแบ่งออกเป็น 8 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1 (ไทอามีน) วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) วิตามินบี 3 (ไนอะซิน) วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก), วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ), วิตามินบี 7 (ไบโอติน), วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) และวิตามินบี 12 (โคบาลามิน).

วิตามินแต่ละชนิดนี้สามารถพบได้ในอาหารประเภทต่างๆ เช่น วิตามินบี 1 ซึ่งมีอยู่ในผักซึ่งมีความสำคัญในการให้พลังงานแก่ร่างกาย

ฉันต้องการสมองที่แข็งแรง! หาวิตามินบีได้ที่ไหน?

วิตามินบี 2 และบี 3 ส่วนใหญ่พบในผักและปลาแซลมอน กระบวนการที่สำคัญสำหรับสมอง, นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับการอักเสบ, เนื่องจากการปรากฏตัวของ สารต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินบี 7 ซึ่งพบมากในไข่ มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาสมองที่กระฉับกระเฉงซึ่งสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกาย ถัดมาคือวิตามินบี 12 ซึ่งพบในผักและปลาแซลมอนเช่นกัน ซึ่งช่วยในการพัฒนาระบบประสาท

สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหารหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือ มังสวิรัติทางที่ดีควรปรึกษานักโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการตรวจเลือดเพื่อสังเกตระดับวิตามินบี 12 ในร่างกายซึ่งมักจะต่ำ

ท้ายที่สุด เพื่อให้สมองแข็งแรงและกระฉับกระเฉง สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด