สัญญาณว่าคุณกำลังดื่มน้ำมากเกินไป

ทุกคนรู้ดีว่า ดื่มน้ำนอกจากจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว ยังมีความจำเป็นต่อการอยู่รอดของร่างกายของเราอีกด้วย แต่การดื่มน้ำมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่? มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังดื่มน้ำมากเกินไป และนี่คือสัญญาณเหล่านี้

คุณดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่?

เราได้ยินทุกที่ตั้งแต่วัยเด็กว่าการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี น้ำมีประโยชน์มากมายและช่วยโดยตรงในการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต

อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ น้ำก็เช่นกัน? ภาวะขาดน้ำมากเกินไปมีอาการที่ไม่น่าทำให้คุณเสี่ยงต่อชีวิต นอกจากการเข้าห้องน้ำหลายครั้ง ในขณะเดียวกัน หากปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปมากเกินกว่าที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่ภาวะภาวะโซเดียมในเลือดต่ำได้

ดื่มน้ำมากเกินไปมีผลเสียอย่างไร?

Kristin Koskinen, RDN นักโภชนาการใน Richland, Wash. กล่าวว่า "การดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำซึ่งเป็นอันตรายของระดับโซเดียมในเลือดที่ลดลง"

นั่นคือ การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียโซเดียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นในการควบคุมการกระจายน้ำที่จะยังคงอยู่ในร่างกาย ร่างกาย และปริมาณที่เข้าสู่กระเพาะปัสสาวะ

"แม้ว่าจะค่อนข้างแปลกที่จะเกิดภาวะน้ำเป็นพิษ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณดื่มมากเกินกว่าที่ร่างกายจะขับออกได้" Koskinen กล่าว

ภาวะน้ำตาลในเลือด

ภาวะ Hyponatremia ค่อนข้างหายาก แต่เมื่อปรากฏขึ้น มักเกิดกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือนักกีฬาที่มีความอดทนสูง

ภาวะ Hyponatremia กลายเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เมื่อบุคคลเริ่มมีเหงื่อออกมากเกินไปและสูญเสียของเหลวเมื่อบุคคลนั้นไม่ดื่มน้ำร่วมกับเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทน

ดังนั้น แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ การดื่มน้ำก็เพียงพอแล้ว และทางเลือกที่ดีที่สุดคือการบริโภค กีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนสูงคือ สิ่งที่ขาดไม่ได้

สัญญาณว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะระบุว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่ เพราะร่างกายของคุณตอบสนองต่อการบริโภคที่มากเกินไปนี้ด้วยสัญญาณบางอย่างดังต่อไปนี้:

• ฉี่ของคุณชัดเจนมาก
• คุณเข้าห้องน้ำบ่อย
• คุณรู้สึกท้องอืดหรือคลื่นไส้
• คุณมีอาการปวดหัวและสับสนทางจิตใจ

แนะนำให้ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

ความต้องการน้ำในร่างกายจะแปรผันตามสภาวะของร่างกาย สภาพแวดล้อม อาหาร ระดับการออกกำลังกาย และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณรับประทานเข้าไป อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ค่าเฉลี่ยที่แนะนำคือ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง