ดูตัวเลือกการยืดกล้ามเนื้อ 4 แบบที่จะทำได้ทุกที่

ร่างกายมนุษย์เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ คุณรู้หรือไม่ว่าความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับพวกเขานั้นรบกวนและแม้กระทั่งสร้างผลกระทบด้านลบต่อวันของคุณ? การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับเรื่องนี้ เพราะส่วนที่ดีที่สุดคือช่วยจัดการกับท่าทางที่ไม่ดีและพัฒนากล้ามเนื้อ กีฬา. การออกกำลังกายทั้งสี่ประเภทนี้ควรใส่เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ที่ดี

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปี

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

อย่างที่เราเกริ่นไปก่อนหน้านี้ว่าวิธีนี้ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของแขนขาและให้ความคล่องตัวที่ดีขึ้นในกิจกรรมประจำวัน หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า

การยืดแบบไดนามิก

เพื่อให้บรรลุประโยชน์ดังกล่าว เราได้นำแบบฝึกหัดไดนามิก 4 ประเภท หรือที่เรียกว่าแบบฝึกหัดเพื่อการศึกษามาปฏิบัติจนถึงทุกวันนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบ่อยครั้งจำเป็นต้องหานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

1. ก้าวหน้า

ในโหมดนี้ คุณต้องยืนหยัดและก้าวไปข้างหน้าให้มาก เมื่อเสร็จแล้ว เข่าของขาที่อยู่ด้านหลังควรงอลง จากนั้นควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและงออีกครั้ง หลังจากแสดงด้วยขาข้างหนึ่งแล้วต้องทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง

2. การกระโดดสูง

นี่คือการแข่งขันในสถานที่ ในนั้นคุณยกเข่าขึ้นสลับกันจนถึงระดับสะโพก นอกจากนี้ อย่าลืมให้แขนของคุณทำมุม 90° ในกิจกรรมนี้จะต้องทำทุกอย่างให้เป็นระเบียบ

3. ทหารน้อย

การเคลื่อนไหวนี้ชวนให้นึกถึงการเดินขบวนของทหาร แต่ในกรณีนี้ขาจะตรง เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้องอย่างแท้จริง ออกกำลังกายคุณต้องวิ่งเตะไปข้างหน้าสลับขา กลับสู่พื้นด้วยปลายเท้าของคุณ

4. หลังส่วนล่าง

ยืนเอามือแตะพื้นเหมือนอยากสัมผัส ถ้าคุณสามารถสัมผัสได้ เสร็จแล้วให้เข่ายืดออกและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วขึ้นมา สิ่งสำคัญคือต้องทำซีรีส์ซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง