ภาพที่รุนแรงของ ความวิตกกังวล มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งสอดคล้องกับเครือข่ายของเส้นประสาทที่รับผิดชอบในการกระตุ้นการตอบสนองในทันที นี่อาจเป็นการต่อสู้หรือหนีจากสถานการณ์ที่ประสบ เช่น เมื่อรับรู้ถึงความเสี่ยง
อย่างไรก็ตาม ในหลายๆ ครั้ง การป้องกันแบบนี้อาจเป็นอันตรายได้ ทำให้เกิดสถานการณ์ที่ไม่สะดวก ตัวอย่างเช่น เราสามารถอ้างถึงการสัมภาษณ์งานที่เมื่อพยายามสร้างความประทับใจให้นายจ้างในอนาคต ผู้สมัครไม่ประสบผลสำเร็จเพราะเขาประหม่าเกินไป
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
อ่านเพิ่มเติม: นิสัยง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดได้
แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่คุณอาจมีอำนาจมากกว่าที่คุณคิด ในบทความนี้ เราจะแสดงรายการแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ข้อเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ ซึ่งนักประสาทวิทยาได้แบ่งปันเมื่อเร็วๆ นี้
แบบฝึกหัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด
แบบฝึกหัดแรกประกอบด้วยการถอนหายใจอย่างมีสติ ซึ่งคุณต้องนั่งให้สบาย ควรปฏิบัติเมื่อสังเกตเห็นอาการแรกของวิกฤต เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความตึงเครียดที่ไหล่ และอื่นๆ
ขั้นแรก หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ทางจมูกประมาณ 5 วินาที แล้วกลั้นไว้ชั่วขณะ จากนั้นทำกระบวนการหายใจเข้าอีกครั้ง คราวนี้เร็วขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที หลังจากนั้นให้หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลาเฉลี่ยหกวินาที ขอแนะนำให้ทำซ้ำรอบนี้สามครั้ง
ขั้นตอนที่สองของกระบวนการประกอบด้วยวิธีการที่เรียกว่า “ครึ่งซาลาแมนเดอร์” เนื่องจากประกอบด้วยการขยับดวงตาโดยไม่ขยับศีรษะ ในลักษณะเดียวกันกับ พฤติกรรม ของสัตว์นั้น.
ในการเริ่มต้น ให้นั่งลงในท่าที่สบายโดยให้ศีรษะหันไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้เคลื่อนไหวดวงตาโดยไม่ขยับศีรษะ จากนั้นเอียงศีรษะไปทางไหล่ค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที
หลังจากนั้นไม่นาน ให้หันศีรษะของคุณกลับสู่ท่าธรรมชาติและมองไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปยังอีกด้านหนึ่งของร่างกาย วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดสุดท้ายยังเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่สุดในสามแบบ เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องเคลื่อนไหวนานขึ้น คุณจะต้องคุกเข่าลงโดยให้ศีรษะคว่ำลง จากนั้นมองไปทางซ้าย แต่ไม่ต้องขยับศีรษะในการเคลื่อนไหวนี้ หลังจากนั้นให้เอียงศีรษะไปทางซ้ายและปล่อยให้กระดูกสันหลังอยู่ด้านเดียวกัน
ค้างท่านี้ไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นให้ศีรษะและลำตัวกลับมาที่กึ่งกลาง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
วิธีการเหล่านี้แบ่งปันโดยนักประสาทวิทยา ดร. Tara Swart Bieber ซึ่งเป็นแพทย์และศาสตราจารย์ที่ MIT Sloan รวมถึงพิธีกรรายการพอดแคสต์ “Reinvent Yourself with Dr. ธารา”.
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ
