ผลกระทบของ Zeigarnik: ความคิดของคุณช่วยให้คุณจำสิ่งที่ต้องทำได้อย่างไร

จิตใจของเรามีความสามารถที่น่าทึ่ง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความสามารถในการเตือนเราถึงงานที่ค้างอยู่ ซึ่งเรียกว่า Zeigarnik Effect ความสามารถนี้ได้รับการตั้งชื่อตามนักจิตวิทยาชาวโซเวียต Bluma Zeigarnik ผู้ซึ่งระบุแนวโน้มนี้ในสมองของเรา

Zeigarnik Effect ซึ่งแสดงออกมาในหลายๆ ทาง สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการปรับปรุงผลิตผลและประสิทธิภาพของเราหากเข้าใจและใช้อย่างถูกต้อง

การระบุผลกระทบ Zeigarnik

การศึกษาผลกระทบของ Zeigarnik เริ่มขึ้นเมื่อ Bluma Zeigarnik สังเกตเห็นว่าบริกรในร้านกาแฟสามารถจดจำได้ คำสั่งซื้อที่ค้างชำระอย่างถูกต้อง แต่เมื่อชำระบิลแล้ว พวกเขาจำรายการไม่ได้อีกต่อไป รายละเอียด.

เธอทำการทดลองแบบควบคุมด้วยความทึ่ง และผลลัพธ์ของเธอยืนยันว่าความทรงจำของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น เพื่อเก็บข้อมูลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จ ในขณะที่ละทิ้งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงาน สมบูรณ์.

คำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้คือ จิตใจของเรามองว่างานที่ยังไม่เสร็จเป็นความเครียดทางความคิด ทำให้เกิด "การเตือนทางจิตใจ" เพื่อที่เราจะได้มีสมาธิกับการทำงานให้เสร็จ ความตึงเครียดนี้จะลดลงเมื่องานเสร็จสิ้น เพิ่มพื้นที่ว่างในหน่วยความจำของเราสำหรับข้อมูลอื่นๆ ดังนั้น Zeigarnik Effect จึงสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเรา

ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้ Zeigarnik Effect เพื่อประโยชน์ของคุณ:

• การวางแผนและองค์กร: เมื่อวางแผนและจัดการงาน คุณสามารถใช้ Zeigarnik Effect เพื่อให้แน่ใจว่างานจะเสร็จสมบูรณ์ จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุดและกำหนดเส้นตายตามจริงเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง
• ตั้งเป้าหมายที่เล็กลง: การแบ่งงานใหญ่ออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและจัดการได้มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานแต่ละส่วนให้เสร็จ คลายความเครียดทางความคิดและรักษาแรงจูงใจ
• หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: การจดจ่อกับงานทีละอย่างจะช่วยป้องกันการรับรู้มากเกินไป และช่วยให้ Zeigarnik Effect ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ใช้การแจ้งเตือน: ใช้ประโยชน์จากความสามารถของ Zeigarnik Effect ในการสร้างการเตือนทางจิตโดยใช้อุปกรณ์ภายนอก เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำและแอปการจัดการโครงการเพื่อช่วยให้มีสมาธิกับงาน รอดำเนินการ.
• หยุดพักเชิงกลยุทธ์: การหยุดพักระหว่างงานสั้นๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาพลังงานและสมาธิ ช่วยให้จิตใจสามารถประมวลผลข้อมูลจากงานที่ยังไม่เสร็จและเตรียมพร้อมสำหรับงานต่อไป
• สร้างรางวัล: เชื่อมโยงการทำงานที่สำเร็จเข้ากับรางวัลหรือสิ่งจูงใจ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มแรงจูงใจ แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดทางความคิด เนื่องจากจิตใจจะเชื่อมโยงภารกิจที่สำเร็จกับรางวัลที่ได้รับ
• สร้างกิจวัตร: การพัฒนากิจวัตรประจำวันเพื่อทำงานเฉพาะให้สำเร็จสามารถช่วยในการจัดการเวลาและทำงานให้สำเร็จ โดยการสร้างนิสัยที่สอดคล้องกัน จิตใจจะปรับตัวและรอให้งานบางอย่างเสร็จสิ้น อำนวยความสะดวกในกระบวนการ
• มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า: แทนที่จะสนใจแค่ผลลัพธ์สุดท้าย ให้ใส่ใจกับความคืบหน้าในการทำให้งานสำเร็จลุล่วง สิ่งนี้จะช่วยรักษาแรงจูงใจและเห็นความคืบหน้าของงานที่ยังไม่เสร็จ
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง: การตระหนักว่าไม่ใช่งานทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์อย่างรวดเร็วหรือสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและความสมดุล ความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้คุณยอมรับข้อจำกัดต่างๆ และเข้าใจว่าทุกคนมีวันที่มีประสิทธิผลน้อยลง
• การสะท้อนและการเรียนรู้: ในตอนท้ายของแต่ละวันหรือสัปดาห์ ให้ใช้เวลาไตร่ตรองเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จแล้วและงานที่ยังค้างอยู่ ใช้การสะท้อนนี้เพื่อเรียนรู้จากข้อผิดพลาด ปรับปรุงแนวทางของคุณ และปรับกลยุทธ์ตามความจำเป็น

การนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราและการใช้ประโยชน์จาก Zeigarnik Effect ทำให้เราสามารถพัฒนาตนเองได้ ผลผลิตและประสิทธิภาพ สร้างสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพ และลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน ยังไม่เสร็จ โดยการทำความเข้าใจและใช้ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เพื่อประโยชน์ของเรา เราสามารถประสบความสำเร็จมากขึ้นและพึงพอใจในความพยายามในแต่ละวันของเรา