ค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพที่สุด

หลายคนคิดว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราคืออาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไขมัน และน้ำตาลต่ำ ในไม่ช้าก็จะนึกถึงผลไม้ ผัก หรือผัก อย่างไรก็ตาม ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในหมู่นักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

การขาดความเห็นพ้องต้องกันนี้เป็นเพราะไม่มีส่วนประกอบเพียงชนิดเดียวที่สามารถให้สารอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม พวกเขาพิจารณาตัวเลือกบางอย่างที่ทำได้ดีมากเมื่อรวมอยู่ในอาหารของเรา:

• อาโวคาโด

อันดับแรกในรายการของเรา เรามีอะโวคาโดซึ่งถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด เนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกันและเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีซึ่งเป็นเซลล์ป้องกันของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามิน E, K, A และ B6

อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (เช่น โอเมก้า 3) จึงมีหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระ ต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้ เนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการบริโภคก่อนการฝึกและออกกำลังกาย

• ไข่

ไข่ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน และยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีอีกด้วย

เป็นแหล่งของวิตามินอี เอ และบีเชิงซ้อน รวมทั้งสังกะสี แคลเซียม และซีลีเนียม ด้วยวิธีนี้ ไข่มีประโยชน์บางประการ เช่น:

• ช่วยในระบบภูมิคุ้มกัน
• มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• ลดคอเลสเตอรอล
• ปรับปรุงการดูดซึมคอลลาเจนของผิวหนัง

ส่วนที่ดีคืออาหารนี้เป็นส่วนหนึ่งของเมนูบราซิลอยู่แล้ว ซึ่งนิยมบริโภคกันในหลากหลายเมนู สามารถเตรียมเป็นมื้อใดก็ได้ในสามมื้อต่อวัน

• เต้านม

ในที่สุดเราก็มีน้ำนมแม่ซึ่งอาจจัดได้ว่าเป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดในโลก

อุดมไปด้วยวิตามินซี บี6 ดี และบี12 ซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการของทารกแรกเกิด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก นอกจากจะมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และไขมันแล้ว

อย่างไรก็ตาม อาหารนี้เหมาะสำหรับทารกอายุไม่เกิน 6 เดือนเท่านั้น หลังจากช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายมีความต้องการมากขึ้นซึ่งมีเพียงนมเท่านั้นที่ไม่สามารถจัดหาได้

คุณชอบเนื้อหานี้หรือไม่? อ่านเพิ่มเติม คลิกที่นี่!